Schudnąć po 40 latach bez szkody dla zdrowia i długo

Im stajemy się starsi, tym trudniej rozwiązywać problemy ochrony zdrowia i, w konsekwencji, często pojawia się pytanie: jak utrzymać wagę lub nawet zmniejszyć jego nie wyrządzając sobie krzywdy?

W ciągu życia stale się zmieniamy zarówno emocjonalnie, jak i fizjologicznie. I każdy etap odbija się na możliwości utrzymania wagi w normie. Zasady redukcji masy ciała dla osób w różnym wieku praktycznie te same, ale są pewne cechy.

Im jesteśmy młodsi, tym łatwiej schudnąć. Organizm chętniej reaguje na wszelkie próby przejść na dietę, na aktywność fizyczną. W tym wieku każda stresująca sytuacja częściej przyczynia się do utraty wagi, niż przybierania na wadze.

Ale oto wiek przekroczyła czterdzieści i teraz zegara wagi coraz nie chętniej poruszają się do tyłu. Waga albo stoi, albo nieubłaganie przesuwa się w górę. Zdajemy sobie sprawę, że diety nie działają. Choć aktywnie ruszać, ale tego już nie wystarczy. A stres coraz częściej prowadzi do przybierania na wadze. Co się stało i co zrobić, aby utrzymać prawidłową wagę? A dla wielu pytanie warto i bardziej poważne: jak schudnąć po 40 lat?

Jak schudnąć po 40 latach bez szkody dla zdrowia

jak schudnąć po 40

Pytanie odchudzanie po czterdziestu lat nurtuje bardzo wielu ludzi, dlatego spróbowałam zebrać przydatne wskazówki ze specjalistycznych źródeł dostępnych w internecie. Myślę, że nie tylko mi, ale i wielu te informacje będą przydatne.

Po 40 latach w organizmie człowieka aktywnie zaczynają się dziać zmiany hormonalne, które prowadzą do zmniejszenia prędkości odnowy komórek. Rozpoczyna się proces starzenia się organizmu. Metaboliczne lub procesy metaboliczne organizmu zaczynają zwalniać i jeśli nic nie zmieniać w swoim życiu, a szczególnie w diecie, ruchu i snu, to starzenie się organizmu będzie szybkie: waga rośnie szybko i w konsekwencji pojawiają się różne choroby przewlekłe, od takiej choroby jak cukrzyca, choroby serca i problemy ze stawami.

Na zestaw masy ciała po 40 lat najczęściej wpływa zmiana w tarczycy. Po konsultacji u lekarza endokrynologa u tych ludzi, kto zaczął przybierać na wadze (mimo wysiłków prawidłowo się odżywiać i aktywnie się poruszać) i nie może go w żaden sposób zmniejszyć, najczęściej wykrywają niedoczynność tarczycy. Choroba ta związana jest z hamowaniem aktywności tarczycy, a mianowicie produkcję hormonów, które regulują procesy przemiany materii całego organizmu. Zwykle odpowiednia terapia zastępcza pomaga w rozwiązaniu tego problemu.

O jedzeniu dla tych, którzy chcą schudnąć po 40 lat

Trzeba pamiętać, że zapotrzebowanie na żywność u młodych ludzi i tych, którzy już za czterdzieści zupełnie inna, zarówno w całości, jak i w ilości kalorii.

  • Wdróż "złą" zwyczaj zostawiać na talerzu jedzenie.
  • Zmień zwykłe trzy razy posiłku dziennie na pięć lub sześć, a przy tym zachować jej ogólną, dzienną kaloryczność.
  • Pamiętaj, że jeden kieliszek wina wynosi 150 kalorii.
  • Nacieszyć jedzenie, starannie ją żuć i ci mniej czasu będzie trzeba, aby poczuć sytość.
  • Niech podczas każdego posiłku w diecie będzie jedno warzywo lub owoc. Więc nie przegap, że jeść trzeba warzywami i owocami.
  • Danie główne powinno być na bazie warzyw lub zbóż, a mięso i ryby tylko jako przyprawa.
  • Jedz więcej świeżych warzyw i owoców – to pomaga zmniejszyć ciężar.
  • Wszystkie ziemię zboża nie mają tej wartości odżywczej, że pełnoziarniste.

Jak by nam się nie chciało słyszeć o kaloriach, ale, niestety, bez tego trudno ruszyć się z miejsca w zmniejszaniu wagi. Proste równanie: wszystko, co otrzymaliśmy z jedzeniem, powinny być wykorzystane do życia, reszta idzie w zapasy. Im więcej się ruszamy, tym bardziej kaloryczne jedzenie jest nam potrzebna. I odwrotnie, im mniej się ruszamy, tym mniej pożywienia potrzebujemy. Wydaje się, że to czekoladka? To wszystko na zaledwie 150 kcal. Ale jeśli go jeść ponad wymaganego na co dzień, to za rok można przytyć 10 kg. Tak jak po 40 mamy zmniejszona aktywność fizyczna, to zestaw wagi jest nieuniknione. I właśnie w tym wieku trzeba stale pamiętać o zasadzie: zjadł zbędne — zarób na aktywnym ruchem.

Po czterdziestu lat występuje konieczność prowadzić dziennik żywności, tabelę kontroli wagi i objętości, a także przymocować jakie produkty prowadzą do przybierania na wadze, a co pomaga zmniejszyć go. Przecież wszyscy jesteśmy indywidualne: co pomaga jednemu, drugiemu może zaszkodzić. Znając cechy swojego organizmu, łatwiej podjąć kroki w zakresie utrzymania normalnej wagi.

Nie wolno dopuścić do powstania uczucia głodu i w tym samym czasie trzeba przekazać. Diety, które w swojej większej części skierowane na głodnego istnienie, w wieku po 40 lat po prostu nie do przyjęcia. Organizm przy takim podejściu reaguje inaczej: po przejściu do normalnego żywienia, nabiera kilogramów w nadmiarze i zatwierdza ten ciężar jak normalny. Więc zrzucić zbędne staje się coraz trudniejsze. Naszym celem jest dać mniej, ale przy tym zachować uczucie sytości.

Do tego trzeba zorganizować tryb zasilania często, ale po trochu i zróżnicowane. Przejdź na zasilanie 5 lub lepiej 6 razy na dobę w odstępach nie więcej niż 3,5 godziny. Tak można łatwo utrzymać stabilność poziomu cukru we krwi i uniknąć uczucia głodu i zmęczenia.

Wielu ekspertów twierdzi, że wszystkie zjedliśmy przed snem odkłada się na brzuchu i biodrach. Ale w tym samym czasie wszystko, co jeść w pierwszej połowie dnia, kiedy procesy metaboliczne, które znajdują się w aktywnej fazie, przetwarzane przez organizm w pełni. Dlatego wszystkich, którzy chcą zachować lub odzyskać wagę do normalnego, koniecznie trzeba zjeść śniadanie, nawet jeśli nie chcesz.

Jak walczyć z pragnieniem, aby zjeść coś smacznego, ale nie jest bardzo przydatna? Nie trzeba z tym walczyć. Trzeba po prostu nauczyć się delektować lub długo żuć jedzenie. Weź trochę ciasta w usta i długo go żuć. Mózg zapamięta to przyjemność (a nas najważniejsze – nakarmić mózg) i drugiego kawałka może już nie być konieczne. Tylko tutaj wskazówka, umieść drugi kawałek z daleka, co nazywa się z oczu. Ciasto jest, ale trzeba go zdobyć. Mózg rozumie: "nie jest zabronione i można jeść, ale później, a na razie wystarczy tego". Jesteśmy jakby przechytrzyć samych siebie. Nie jest zakazane, a przełożono.

Sztuczne substancje słodzące dają smak słodyczy, ale nie dają nasycenia. Dlatego od uczucia głodu takimi produktami jest mało prawdopodobne, może się pozbyć. Lepiej trochę jeść słodkiego, ale tylko po głównym posiłku, niż produkty z substancjami słodzącymi, tak jeszcze na pusty żołądek.

Włącz do swojej diety produkty, które przyczyniają się do spalania tłuszczów. To i ananasy, zieleń, zielona herbata, grejpfrut, topinambur i inne. Przy tym wszystkie pozostałe produkty jeść, ale z umiarem i proces redukcji masy ciała powinien ruszyć się z miejsca.

Produkty, które pomagają spalić tłuszcz

dieta
  • Owies – płatki owsiane z pełnego ziarna na dłużej dają uczucie sytości niż hercules . Kasza z ziarna owsa ma wysoki poziom rozpuszczalnej błonnika, dlatego jest w stanie obniżyć poziom cholesterolu i lipidów we krwi.
  • Jaja – jedzenie rano jajko na twardo, zmniejszenie masy ciała odbywa się szybciej, niż jeśli jest tylko bałagan.
  • Jogurt niskotłuszczowy — zawiera optymalną ilość białka i tłuszczu, dobry do stosowania podczas drugiego śniadania.
  • Jabłko, zjedliśmy na pół godziny przed posiłkiem zmniejsza apetyt na koszt swoich błonnika i pektyn. W rezultacie człowiek nasycony mniejszą ilością jedzenia.
  • Czerwone chude mięso (wołowina, cielęcina, mięso z indyka) – gęsty białko pomaga utrzymać masę mięśniową, pod warunkiem, że jesteś aktywny i wtedy brak aktywności fizycznej nie jest straszna.
  • Cynamon – jest w stanie zwiększyć poziom insuliny, co z kolei obniża poziom cukru we krwi i cholesterolu. Cynamon można dodawać do koktajli, napojów, napoje owocowe, sałatki, ciasta.
  • Migdały – gęsty białko roślinne przyczynia się do normalizacji trójglicerydów.

O wodzie dla tych, którzy za 40

  • Pij wystarczającą ilość wody.
  • Nie należy mylić głód z pragnieniem
  • Nosić butelkę wody ze sobą zawsze i wszędzie
  • Spróbuj zrobić wodę smaczniejsze, dodając do niej sok z cytrusów i owoców.

O ruchu dla tych, którzy chcą zmniejszyć ciężar po 40 lat

  • Staraj się jak najwięcej ruszać. Jeśli dużo siedzisz, to jest wstawać co godzinę i róbcie coś w ruchu: zajmij się domem, ogrodem, wstań i zejdź po schodach na klatce schodowej.
  • Nie należy polegać na urządzenia elektryczne, które pomagają nam ułatwić koszty pracy: zmywarki do naczyń, odkurzacze myjące itp. Rób więcej pracy domowej sami – tak już zmuszeni będziecie się poruszać.
  • Użyj krokomierz do kontroli ilości ruchów. Staraj się stopniowo zwiększać ilość kroków dziennie (minimum 3000).
  • Spróbuj regularnie grać w bardziej aktywnego człowieka, niż jesteś. Zmierz mu czas, za ile jesteś w stanie posprzątać w mieszkaniu, doprawić łóżka, przejść do przystanku itp.

Wielu mówi, że są aktywni w życiu i nazywają je "elektro-miotły". Ale okazuje się cechą organizmu tych, którzy za 40 jest taka, że im nie wystarczy po prostu przenieść, a potrzebuje prąd obciążenia, aby zwiększyć masę mięśniową. Bo gdy organizm starzeje się w naturalny sposób, to mięśnie są zastąpione tłuszczem.

Proste ruchy, takie jak chodzenie, naprawdę pomaga zdrowiu, szczególnie tym, którzy cierpią z powodu problemów z sercem, ale budować mięśnie na tyle, aby zmniejszyć ciężar takie ćwiczenia nie mogą. Dlatego w kompleks porannej gimnastyki trzeba włączyć ćwiczenia z gumową taśmą. Kaucja skuteczności takich działań prawidłowości, stopniowy wzrost obciążenia i czasu trwania w czasie. Odnawiane mięśnie pomogą usunąć niepotrzebne warstwy tłuszczu powstałego z wiekiem.

O śnie dla tych, którzy chcą wspierać swoją wagę w normie

  • Pamiętaj, kto śpi mniej, tym więcej waży
  • Jeśli nie jeść przed snem, to organizm będzie łatwiej poradzić sobie z resztkami żywności i sen będzie bardziej spokojny.
  • Nie możesz położyć się spać po zjedzeniu, wypij trochę mleka.

Zaburzenia snu przyczyniają się do tego, że możemy łatwo zaczynamy przybierać na wadze. Dzieje się tak z powodu tego, że hormony leptyna i grelina, mające na celu kontrolować uczucia sytości i głodu, przy słabym śnie produkowane prawidłowo. Leptyna zmniejsza się i człowiek nie czuje sytości, grelina zwiększa uczucie głodu stale obecny. Często ludzie, którym nie starczyło snu, wybierają jedzenie bardziej słodkie i bardziej słone. W ten sposób organizm stara się zrekompensować brak energii.

Poprzez sen, można być pewnym, że problem utraty wagi będzie decydować się łatwiej. Bo im więcej i lepiej śpimy, tym lepiej odbywają się procesy spalania tłuszczu.

Po czterdziestu latach gwałtowne zmiany w stylu życia, związane z energią lub aktywności fizycznej do niczego dobrego nie prowadzi: tylko zmęczenie i rozczarowanie. Dlatego przejście na zdrowy tryb życia należy stopniowo i co najważniejsze, nie zapomnij o regularność. Jest to główny sekret odchudzania po 40 lat.

Równowaga w równaniu "ile otrzymał energii, tyle i zostanie wyczerpany", trzeba utrzymać przez całe życie. Trzeba wybrać dla siebie: nacisk na spalanie kalorii, a więc zwiększyć liczbę fizycznych ćwiczeń siłowych lub zrobić nacisk na zmniejszenie spożycia kalorii, a to oznacza, że trzeba normalizować diety w kierunku redukcji kalorii poprzez składu produktów lub kosztem ich ilości. Wybór należy do ciebie.

22.08.2019