Schudnąć z pomocą kaloryczność dietetycznych potraw

Różne diety, oferowane odchudzanie, dziś nikogo nie dziwią. Ale trzeba mieć ogromną siłę woli, aby cały tydzień jeść kaszą gryczaną lub ryżem. Takie tortury wytrzymać bardzo trudne. A 100% gwarancji, że waga nie wróci, niestety, nie. Jednak rozpacz nie warto! Okazuje się, że można schudnąć i bez torturom organizmu. W tym pomoże dietetyczna kuchnia. Przepisy na dietetyczne dania zachwycają różnorodnością i są w stanie zaspokoić najbardziej wyrafinowany gust.

Dietetyczna kuchnia – przyjaciel odchudzania

jak schudnąć

Potrawy dietetyczne odchudzanie – to najlepsza opcja na zrzucenie zbędnych kilogramów, jedząc przy tym smaczne i z korzyścią dla organizmu. To jest zasilanie dostarcza organizmowi substancje odżywcze, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Psychika nie będzie zagrożona, zdrowie utrzyma się, a zmniejszenie tkanki tłuszczowej zadowoli. Kilogramy powoli, ale bezpiecznie, będą topnieć.

Złe myśli o diecie

W widoku wielu ludzi dieta – to jest absolutnie bez smaku jedzenie, którą trzeba połykać duże cierpienie. To jest fundamentalnie błędne pojęcie. Dieta zakłada menu składające się z dań z ograniczonej kaloryczności. Taka żywność jest nie tylko zdrowe i smaczne, ale i zapewnia prawdziwy prawdziwą przyjemność.

Dieta jedzenie i kalorie

Przy stosowaniu diet żywności stosowana jedna ważna i prosta zasada: kalorii poświęca więcej, niż zużywa.

Oczywiście, będzie musiał zająć się arytmetyka i policzyć kalorie. Zapewniamy Was, że to nie jest trudne. Informacje o kaloryczności różnych produktów łatwo dostępne dla każdego. Bez problemu można ją znaleźć w Internecie. Niektóre przepisy kaloryczność potraw odchudzanie mają nawet obliczanie kalorii. A kalkulatory przepisy prezentowane na wielu stronach internetowych suplement diety, pozwalają wykonać optymalny obliczanie kalorii i zorganizować dla siebie indywidualne zrównoważone menu z diety potraw.

Sposoby przygotowywania potraw dietetycznych

Dietetyczne jedzenie ogranicza sposoby przygotowywania posiłków. Absolutnie nie do przyjęcia warianty zakładające palenie, w tym smażone. Ale nowoczesny sprzęt agd do kuchni pozwala przygotować wykwintne dania innych sposobów.

Bardzo smaczne i do tego niewielkim kosztem można przygotować potrawy dietetyczne w tardus cooker. Produkty, w większości, są przetwarzane na prom, gulasz. Można również urozmaicić menu wielu sałatek ze świeżych warzyw i owoców. Przedstawiono i morska kuchnia. Przy odpowiednim podejściu pyszne potrawy dietetyczne sprawi, że Twój stół świąteczny!

Uczymy się planować menu na każdy dzień

Przydatne, zdrowej i niskokalorycznej żywności nie jest trudno przygotować w warunkach domowych. Trzeba pamiętać o jednym – aby mieć doskonałą kondycję fizyczną mało jeść, należy częściej przebywać na świeżym powietrzu i ćwiczenia.

Przepisy na potrawy dietetyczne odchudzanie stopniowo zwalnia Cię od zbędnych kilogramów. Będziesz czuć się łatwiej, pewniej i młodszy.

Przykładowe warianty menu

Tak więc, decyzja schudnąć za pomocą diety żywności. Samodzielnie opracować menu trudno. Proponowany wariant przykładowej diety pomoże zorientować się w doborze potraw. Dieta składa się z uwzględnieniem tego, że codziennie spędza 1100 kalorii. Dania łatwo wymienialny, jeżeli nie zapomnij wziąć pod uwagę ich wartość energetyczną.

Przykładowe menu może wyglądać tak:

1 wariant

  • Śniadanie: owsianka 200 gramów (najlepiej tylko płatki owsiane), gotowane na chudy mleku z dodatkiem 50 g jagód (mogą być świeże lub w postaci mrożonej) i filiżanka kawy. Słodziki są wyłączone!
  • Drugie śniadanie: starta marchew (dwie rzeczy średniej wielkości), aromatyzowany oliwą z oliwek.
  • Obiad: gotowane kasza gryczana 100 g, surówka (wsad – olej, najlepiej oliwa z oliwek).
  • Podwieczorek: koktajl z owoców (krojenie z gruszki, jabłka, kiwi i nektaryny) – pół szklanki wystarczy. Ponadto, należy wypić szklankę zwykłej wody lub zielonej herbaty.
  • Kolacja: gotowane z kurczaka (można indyka), surówka (wsad – olej).

2 opcja

  • Śniadanie: twaróg 200 g minimalnej zawartości tłuszczu, pół banana. Herbatę. Słodziki są wyłączone!
  • Drugie śniadanie: starta marchew (dwie marchewki średniej wielkości), jeden owoc cytrusowy (dowolny).
  • Obiad: gotowany ryż 100 gramów, ryba na parze i duszone warzywa.
  • Podwieczorek: quartered ciemnego chleba z pastą z twarogu i plasterkiem pomidora. Wypić szklankę zwykłej wody lub zielonej herbaty.
  • Obiad: jarzynowa omlet, sałatka jarzynowa (wsad – olej).

3 opcja

  • Śniadanie: owsianka (płatki lub jakaś szara) 200 gramów, gotowane, gotowane na odtłuszczone mleko. 1 jabłko. Niesłodzone czarna kawa.
  • Drugie śniadanie: 20 gramów orzechów i grejpfrut (jeden mały lub część wielkiego).
  • Obiad: zupa jarzynowa (200 gramów).
  • Podwieczorek: koktajl z owoców (porzeczki, jagody, borówki, truskawki). Wypić szklankę zwykłej wody lub zielonej herbaty.
  • Kolacja: zapiekanka z serem (minimum tłuszczu!), soku z kwaśnych owoców.

To podstawowe opcje, na podstawie których można dobrać menu na tydzień, z uwzględnieniem kaloryczności produktów.

Jak przejść na dietetyczne posiłki?

dieta odchudzanie

Dietetycy radzą, by zacząć dietę od soboty lub niedzieli. Dla większości ludzi jest to weekend. Lepiej nie planować żadnych działań lub podmiejskich spacerów. Postępuj zgodnie z za swoim organizmem, bo każda zmiana w odżywianiu dla niego stres. Dobrze, jeśli będzie można spokojnie w domowych warunkach dostosować się do zmiany nawyków żywieniowych. A w wolnym czasie można wynieść przynajmniej przykładowe menu na pierwszy tydzień i znaleźć ciekawe przepisy na dania dla prawidłowego odżywiania dla osób odchudzających się.

Pierwsze posiłki – smaczne i zdrowe

Dietetyczne zupy są praktycznie idealne zabójcy tłuszczu. W nich wiele przydatnych substancji i są lekkie. Proces odchudzania wraz ze spożywaniem posiłków warzywnych zup będzie odbywać się znacznie częściej.

Zasady przygotowania dietetycznych zup

Produkty do przygotowania domowego przydatne zupa powinny być zawsze świeże, a przyprawy – naturalne. Soli należy użyć do minimum.

Zupę przygotowuje się bardzo szybko, dlatego zachowuje aromat produktów. Na zapas nie gotują, jedzą na pewno świeże. Główna zasada – nie łączyć inconveniens produkty, np. mięso z kaszą, ryby z jajkiem.

Zupy należy przygotowywać na warzywnych wywar. W sprawy pójdą również łodygi, liście. A oto buliony mięsne biorą tylko wtórne, przede wodę trzeba spuścić.

Ciekawe przepisy oryginalnych zup

  1. Zupa z bazylią. Jego ojczyzna – Włochy. Do przygotowania tego dania pochodzi niewielka cebula i drobno wykonywane jest gwintowanie, a następnie smażone w maśle. Do cebuli dodać młody zielony groszek i trochę bulionu warzywnego. Łuk z groszkiem trzeba wtedy na małym ogniu przez kwadrans. Następnie groszek zmielić i przesunięcie do garnka z bulionem, doprowadzamy do wrzenia. Do gotowej zupy dodać śmietanę i posiekane bazylia.
  2. Zupa pomidorowa. On chyba jest wyjątek w szeregu dietetycznych zup. Do jej przygotowania trzeba 200 g cielęciny i kilka średnich ziemniaków, które gotuje się w litrze wody. Gotowy bulion, dodać 400 g pomidorów bez skóry i małą cebulę. Przez pół godziny zupa jest gotowa. Pozostało dodać bardzo drobno posiekane papryka, pietruszka i czosnek. Gotować jeszcze przez kilka minut i odstawić. Dieta mięsnych odpowiedników tej zupy nie.
  3. Zupa-krem z cukinii lub dyni. Przepis prosty i szybki. Cukinia (dyni) pokroić w kostkę i gotuje. Miele blendera. Dodać trochę śmietany lub masła, sól. Pozostało zagotować zupę, kilka minut i gotowe! Podawać to danie najlepiej ze śmietaną i ziołami.

Mięso w kuchni dietetyczny

Jako chudego mięsa używany wołowiny, drobiu i królika. Dietetyczna kuchnia całkowicie zaprzecza smażenie, więc potrawy są gotowane na parze lub mięso po prostu gotuje. Zaleca się stosowanie produktu w popularnej formie.

Wołowina w dietetycznym menu

Dietetyczne dania z wołowiny charakteryzują się doskonałym smakiem. Można po prostu ugotować małe kawałki mięsa, rosół użyć do zupy, a mięso podawać z gotowanymi lub świeżymi warzywami. Alternatywnie kawałki mięsa można również gotować gulasz, gulasz mięso z cebulą, marchewką i pomidorami w niewielkiej ilości bulionu. Jeśli kawałki tłuszczu wołowego gulaszu w krem sosie, to będzie dobry co przyrządziłaś. Aby danie wyszło naprawdę dietetycznych, wołowinę trzeba najpierw ugotować, a dopiero potem dodać pozostałe składniki.

Wszelkie przepisy, które można podnieść i do mielonego w mielonego mięsa. To kotlety, krokiety, paszteciki, klopsiki. Przepis na dietetyczny kuchni nie różni się od tradycyjnych receptur. Jedyny warunek – wszystkie podobne dania przygotowywane są na parze.

Mielone mięso nadaje się do przygotowania faszerowanych papryki, dyni, kapusty, zapiekanek i rolad. Podane dania są doskonałym przykładem dietetyczny kuchni, ponieważ mięso w nich komponuje się z warzywami.

Białe mięso w dietetycznym menu

Białe mięso to mięso z kurczaka, indyka i królika. Jego posiadają wysokie walory smakowe i wysoką zawartość białka zwierzęcego. Mięso dobrze się wchłania, nie powodując ciężkości w żołądku. Ponadto, dietetyczne dania z kurczaka, królika, indyka ugotować wcale nie jest trudne.

Mięso, jak już wspomniano powyżej, spożywają gotowane postaci, gotowane na parze lub duszone. Gotowane lub gotowane na parze mięso dobrze komponuje się z warzywami i naturalnymi przyprawami. Gulasz białego mięsa w różnych sosach – kluska, krem, warzywnych.

Ciekawe i smaczne, dietetyczne dania z piersi kurczaka gotowane w piekarniku. Również pierś z wybijają i pieczone z warzywami i przyprawami.

Ryby w kuchni dietetyczny

Chude menu bez ryb nie do pomyślenia. Ryby – to przetarg smak i bogactwo składników odżywczych. Potrawy z niej gustownego i pyszne. Ryby można tak samo, jak i mięso, piec, gotować i dusić. Jednym z najprostszych do przygotowania, ale, jednak, znakomity przepis jest ryba pieczona w folii. W tak przygotowaną folię, umieścić właściwie sama rybka, trochę cytryny, przyprawy, sól do smaku. Następnie folię należy starannie zapakować i wysłać w nagrzanym piekarniku. Być może jest to jeden z najbardziej udanych sposobów przyrządzania ryb.

Dietetyczna kuchnia i warzywa

przepisy na odchudzanie

Dietetyczna kuchnia i warzywa są nierozłączne. Je gasić, gotuje się lub po prostu spożywane w postaci surowej. Olej do tankowania sałatek warzywnych lepiej jest korzystać z oliwek. Potrawy pochodzą z małą ilością kalorii, łatwo przyswajalne i dostarczają organizmowi witamin i substancji mineralnych.

Jedną z najbardziej przydatnych i skromnych potraw – to ziemniaki w mundurkach. Jej piec w piekarniku. Nie zakazuje się również umiarkowanie dodawanie przypraw. Jeść taką ziemniaki można ze świeżą zielenią.

Popularnością cieszą i dietetyczne potrawy z cukinii, bo cukinia – też niskokaloryczny produkt. Jeden z najbardziej popularnych przepisów na dietetyczny kuchni – pieczenie dyni w piekarniku. Nowoczesne naczynia pozwala piec cukinia zupełnie bez oleju. Wystarczy pokroić je kubki, ułożyć w żaroodpornej pojemności, posypać przyprawami i czosnkiem i wysłać w piekarniku. Przygotowuje się danie szybko.

Również z cukinii przygotować gulasz, kasza, zapiekanki, zupy. Podobnie przygotowuje się i dynia.

Ogólnie rzecz biorąc, można używać praktycznie wszystkie dostępne warzywa. Ale jednym z najcenniejszych w kuchni z małą zawartością kalorii jest kapusta, zwłaszcza w kolorze. Dietetyczne dania z kalafiora nie tylko przydatne, ale i charakteryzują się niepowtarzalnym smakiem. A wyjątkowość jej w tym, że białka natychmiast przyswajane przez organizm. Kapustę dusić, piec, gotować z niej zupę.

Produkty mleczne w kuchni dietetyczny

Produkty mleczne w dietetyczny kuchni nie tylko popularne, ale i niezbędne. Bez jogurtu, mleka i twarogu nie może się obejść żadna skuteczna dieta na odchudzanie. Produkty mleczne jedzą świeże owoce i jagody.

Ale król produktów mlecznych w diecie, bez wątpienia, twaróg. Z tego diety produktu przygotowują:

  • samodzielne dania – serniki, zapiekanki, makarony;
  • dietetyczne potrawy z twarogu w postaci pianki i koktajl z jagód i owoców;
  • ser-warzywne zapiekanki (na przykład, nadziewane pomidory z serem i natką).

Dieta dla odchudzania jest ratownik. Nie trzeba chodzić samemu rezygnacją z ulubionych potraw! Bo, w istocie, dietetyczna kuchnia różni się tylko niektóre listy dozwolonych produktów i technologii ich przetwarzania. A którzy chcą schudnąć, kuchnia taka zawsze zapewni pyszne potrawy dietetyczne, które pomogą uporządkować figurę!

27.07.2019