Menu odpowiedniej diety dla utraty wagi na każdy dzień

Jakich zasad należy przestrzegać przy sporządzaniu diety dla zerowania wagi. Jakie produkty warto jeść, a od jakich lepiej zrezygnować.

O zdrowym odżywianiu i zasadach odchudzanie napisane przez miliony artykułów i tysiące rozpraw. Ale to nie przeszkadza ludziom raz za razem się na te same "grabie".

odpowiednie menu na odchudzanie

Niezdolność skomponować prawidłową dietę, niekontrolowany posiłku z dużą ilością węglowodanów lub tłuste jedzenie, brak wystarczającej obciążenia – to wszystko nieuchronnie prowadzi do przyrostu tkanki tłuszczowej. I dalej uruchamia zestaw masy ciała, tym trudniej z nim walczyć.

Jakie powinno być menu odchudzanie na co dzień w warunkach domowych? Na czym polegają tajemnice zasilania? Jakie produkty dodać, a z czego warto zrezygnować? Jaki diecie dać pierwszeństwo? W głowie człowieka, który postanowił pozbyć się zbędnych kilogramów, kręci się wiele pytań, i wszystkie one wymagają rozwiązania.

Cechy budowy diety

Wiele osób uważa, że dieta na co dzień – to sztywne ograniczenia w jedzeniu i odbiór tylko słodkich potraw. Ale to nie tak. Prawidłowo zbilansowanej diety zawiera bardzo smaczne produkty, z których można czerpać przyjemność i schudnąć.

Główną zasadą efektywnego zasilania, który mógłby pomóc w sprawie redukcji masy ciała – włączanie się w menu przydatne i niskokaloryczne produkty. Ważne, aby liczba spalonych kalorii (dzienne wartość) było powyżej poboru objętości. Podczas aktywnego wysiłku, aby osiągnąć takie wyniki dość łatwo.

Dieta prawidłowego odżywiania na co dzień odchudzanie musi być sporządzony tak, aby organizm nie cierpiał głodu. Jeśli żołądek stale wymaga jedzenie, to przyniesie tylko szkodę. Jeśli zastosujesz się do tego trendu i "plama" się głodem, wynikiem będzie nie utrata tłuszczu , a szereg skutków ubocznych – bezsenność, stres, drażliwość, problemy z włosami i skóry osłoną.

Główne wymagania dotyczące diety dla odchudzanie osoby (kobiety lub mężczyźni):

  • produkty – świeże i zdrowe;
  • jedzenie – urozmaicone;
  • dania – dobrze przygotowane;
  • dieta – bez szkodliwej żywności.

Przy sporządzaniu menu diety warto stosować i osobistych upodobań. Na przykład, jeśli nie lubisz ryb, to warto ją wyrzucić z diety. Podobnie warto postąpić z każdym innym znienawidzonym produktem. W przeciwnym razie danie będzie przynosić raczej wstręt i moralny dyskomfort, niż korzyści.

Wredna i przydatne żywności dla zdrowia

Zdrowe odżywianie odchudzanie zorganizować po prostu. Ale ważny jest uprzejmy podejście do wyboru produktów:

Złe jedzenie

Zacznijmy od żywności, którą warto wykluczyć z diety. Nie do zaakceptowania w okresie zrzuceniu wagi są następujące produkty – produkty mączne, słodycze, kiełbaski, wędliny, chleb, zrobiony z mąki najwyższej klasy, sklepowe soki w opakowaniach, produkty fast-food i tak dalej. Ponadto, spożycie soli warto ograniczyć do minimum – do czterech gramów na dobę.

odpowiednie menu na odchudzanie na każdy dzień

Przydatne jedzenie

Teraz przejdźmy do tego, czego potrzebuje nasze ciało:

  • Ryby. Z najbardziej przydatnych przedstawicieli warto podkreślić salmon pink, ketu, SCAD, pstrąg i inne. Przy zakupie warto dać pierwszeństwo ryb średniej wielkości. Nie mniej ważne wymagania – świeżość i młodość.
  • Ptak. Dieta w domowych warunkach na pewno zawiera piersi z kurczaka. Świetnym rozwiązaniem – mięso z indyka. W obu przypadkach skórki zaleca się wykluczyć. Optymalne gotowanie – gotowanie lub na parze.
  • Czerwone mięso. Tutaj pierwszeństwo warto oddawać wołowiny i cielęciny, a od wieprzowiny zrezygnować. Przy tym spożywać zalecane nie tylko mięso, ale i wątróbkę.
  • Owoce. Niskokaloryczne diety oznacza możliwe włączenie do stawek jedzenie owoców – jabłek, pomarańczy i innych. Najważniejsze jest, aby nie przesadzić i brać nie więcej niż 2-3 sztuk na dobę.
  • Suszone owoce. Mało kto wie, ale w menu prawidłowego odżywiania na co dzień dla kobiet i mężczyzn powinno zawierać różne suszone owoce, które mają naprawdę efekt leczniczy. Śliwki w pozytywny sposób wpływa na JELITA, usuwa problemy z sercem i ciśnieniem (jeśli w ogóle). Suszone morele – niezawodny asystent w kwestii walki z rakiem rakami.
  • Warzywa. Zdrowy styl życia i pragnienie, aby schudnąć niezmiennie związane z dodatkiem do diety odpowiedniej ilości warzyw – sałaty, marchwi, ogórków i innych. Zaleca się przy tym brać surowe produkty, ale dozwolone jest gotowanie w piekarniku lub na parze. Optymalny zakres – 300-400 gramów na dobę. Tak, na obiad lub śniadanie świetnie gasi apetyt gulasz z cukinii.
  • Ser. Tutaj warto dać pierwszeństwo naturalny o niskiej zawartości tłuszczu odmian – gouda, mozzarella, Adyghe i inne gatunki. Od ostrych odmian warto zrezygnować. Optymalna dzienna porcja – 100 gramów na dobę.
  • Produkty mleczne. Przydatne dieta odchudzanie zawsze zawiera produkty mleczne. Do popularnych jej przedstawicieli należy zaliczyć twaróg lub jogurt (najlepiej domowe).
  • Lekkie pieczywo i zboża.

Przepisy, które zawierają wymienione wyżej produkty, dziś wiele. Przy tym głównym warunkiem skutecznej diety – częste posiłki, gdy produkty są małymi porcjami. Nie angażuj się jedzeniem i wypełnić żołądek zaledwie 2-3 razy dziennie – to nie jest zdrowe. Organizm nie nadąża przetwarzać otrzymane tłuszcze i węglowodany. W konsekwencji, że osiadają na bokach, biodrach, rękach i innych częściach ciała.

Przykłady właściwego menu

Poniżej prezentujemy trzy opcje zdrowej diety odchudzanie:

Pierwszy wariant:

W ciągu dnia należy brać wodę. Herbata i kawa są dozwolone, ale w małych ilościach.

  • Śniadanie zrób caloric i najbardziej wartościowe. Tutaj jest dozwolone odbiór kaszy na mleku lub płatków owsianych, sera, owoców i herbaty (cukier jest zabroniony).
  • Przez 1-2 godziny warto zjeść zsiadłe mleko lub kefir.
  • W porze lunchu, aby zaspokoić apetyt nadaje się ryby lub mięso (najlepiej na parze). W roli danie – makaron (twarde gatunki), kasza gryczana, ryż, warzywa. Również posiłki dietetyczne mogą obejmować lekka zupa. Dla smaku można dodać niewielką ilość laurowe lub bazylii.
  • Na podwieczorek – szklanka jogurtu, jeden owoc, suszone owoce (może trochę orzechów).
  • Kolację warto umówić się na 2-3 godziny przed snem. Co do produktów, to tutaj jest dozwolone część diety, ale bez węglowodanów.

Drugi wariant prawidłowego odżywiania (PP). Menu na każdy dzień:

  • Śniadanie – kasza owsiana i 2-3 jaja, herbata (bez cukru).
  • Pora obiadowa – kurczak (pierś), ryż.
  • Podwieczorek – 200-300 ml jogurtu (1% tłuszczu).
  • Kolacja – sałatka jarzynowa, pieczone Pollock.
  • 1-2 godziny przed snem – 150-200 g twarogu.
odpowiednie menu na odchudzanie na tydzień

Trzeci wariant diety odchudzanie:

  • Śniadanie – omlet, musli (poszukaj takie, aby w składzie nie było cukru) na mleku.
  • Pora obiadowa – łaźnia parowa, cielęcina, ryż, sałatka (ogórek, kapusta pekińska).
  • Podwieczorek – pomarańcza lub jabłko.
  • Obiad – duszona kapusta z kalmary.
  • 1-2 godziny do nocnego wypoczynku – twaróg.

Zasady codziennego zasilania

Aby dieta odchudzanie na każdy dzień dała wynik, warto stosować się do następujących zasad:

  • Każdego dnia organizm musi dostać się woda (nie mniej niż półtora litra). Warto postawić sobie regułę – pić 300-500 ml czystej wody w przerwach między posiłkami. To gwarantuje aktywizację procesów metabolicznych i przyspieszenie odchudzania.
  • Śniadanie powinno zawierać białka. To znaczy, że rano warto dodać w menu mięso, jaja lub twaróg. Z węglowodanów złożonych muszą być kaszy.
  • Jeżeli występuje silne pragnienie, aby coś przekąsić, to jest dozwolone owoce, jogurt, herbata z cytryną.
  • W porze lunchu optymalnym będzie mięso z niskim poziomem tłuszczu z ryżem lub makaronem z twardych odmian.
  • Kolacja rób łatwe i dodaj do niego więcej białka. Tutaj pasuje drób, chuda ryba i warzywa.
  • Podczas posiłku zaleca się myśleć tylko o niej. Obce myśli odciągnąć od procesu trawienia i pogarszają przyswajanie. Naukowcy udowodnili, że jedzenie w trakcie czytania książki czy oglądania telewizji szybciej prowadzi do otyłości.
  • Istnieje zaleca się powoli, dobrze guma do. W tym przypadku można szybciej osiągnąć uczucie sytości i wykluczyć przejadanie się. Ponadto, dobre zwilżanie śliną przygotowuje pokarm dla żołądka, któremu łatwiej poradzić sobie z zadaniem.
  • Wstać od stołu stoi do połowy głodny. Musi być poczucie, że żołądek jeszcze mógłby coś zjeść, ale już nie trzeba.

Taka lekka dieta – możliwość zbudować właściwą dietę, wzmocnić organizm, aby usunąć nadmiar tłuszczu, wzmocnienie układu odpornościowego i zarobić dobry nastrój.

18.01.2019