Kompleks wyszczuplający

Aby schudnąć raz i na długo, a najlepiej na zawsze, nie wystarczy przejść na suchary i wodę. Podobnie jak w przypadku leczenia potrzebne są kompleksowe działania. Kompleksowe podejście do odchudzania zaleca znanych dietetyków i jest uważany za najbardziej skuteczne i bezpieczne dla zdrowia.

kompleks wyszczuplający

Co wchodzi w kompleks odchudzanie?

Przede wszystkim trzeba rozgraniczyć na podstawowe części kompleksowego podejścia i więcej. Na przykład, ciężko będzie schudnąć człowiekowi, który nie odmawia sobie w tłuste i niezdrowe jedzenie, lub jest zasilany wtedy, gdy przypomina żołądek. Z drugiej strony, efekt odchudzania nie nastąpi tak szybko, jeśli nie uprawiać sportu. To jest podstawą kompleksu to:

  • co jeść?
  • kiedy jeść?
  • ile spędzenia czasu w siłowni?

Ale nie wszystko jest tak smutne, są przyczyny i radości. Przecież sam obiekt może zawierać i przyjemne rzeczy. Na przykład, relaksujące kąpiele mineralne, kąpiele czy masaże, korzystanie z sauny lub łaźni, odmładzające maski...

Więc, co jeść?

Wszystko zależy od tego, jak szybko chcesz schudnąć i jak wiele zresetować. Na tej podstawie opracowuje się rozsądna dieta. Chociaż dla chcącego schudnąć istnieją podstawy zmiany diety:

  • więcej owoców i warzyw (najlepiej świeżych);
  • mięso nadaje się tylko chude (nie podsmażonej skórki laski-grill);
  • więcej produktów zawierających błonnik (pełnoziarniste pieczywo, zboża, soczewica);
  • witaminy (zwłaszcza, gdy stracić na wadze trzeba w zimę lub na wiosnę).

Co do ograniczeń, to trzeba powiedzieć stanowcze "nie" niektórych leczy. Na przykład, przyjemny smak słodyczy lub powietrznym wyrobów z białą mąkę. Smażone tłuste skrzydełka lub sałatki, obficie doprawiona majonezem i inne specjały, do których ma słabość, będzie musiał "poczekać" do lepszych czasów.

Kiedy to jest?

Kiedy się chce, ale nie mniej niż 5 razy dziennie. Im częściej, tym lepiej. Przyzwyczaić się do takiej grafiki zasilania, można przyzwyczaić organizm nie odkładać niczego na zapas. W takim ukladzie zasilania jest wiele pozytywnych chwil. Na przykład, nie ma nagłych ataków, głodu po których jedzenia zjada więcej niż trzeba dla organizmu. Cały organizm działa bez zmian, w stajni. A biorąc pod uwagę, że przekąska muszą być zdrowe produkty (jabłka, pełnoziarniste chleb, jogurty...), można nie wątpić w pozytywnym wpływie na zdrowie całego organizmu.

Poniżej przedstawiony jest przykładowy schemat posiłków na jeden dzień dla tych, którzy chcą schudnąć skutecznie i na długo.

Śniadanie:

Płatki owsiane z suszonych owoców, około 100 g.

Jajko (gotowane w każdej postaci, ale lepiej nie steaki).

Z napojów można wybrać według gustu. To może być:

standardowa filiżanka kawy lub herbaty bez cukru,

szklanka jogurtu lub mleka,

szklanka świeżego soku.

W razie potrzeby, napój można zastąpić ulubionym owocem.

Przekąski po śniadaniu (około 2-3 godziny):

Ulubiony owoc.

Twaróg – około 100 g (nie tłusty).

Dietetyczne ciasteczka – kilka sztuk.

Nie trzeba zapominać, że to tylko przekąska, a nie pełnoprawnym posiłkiem.

Pełne pyszny obiad (do wyboru):

piękna figura

Ryby (200 g) pieczone, ryż na parze.

Filet z kurczaka, gotowane na parze (150 g), ryż lub kasza gryczana.

Gotowana wołowina (100 g) i ryż.

W powyższe opcje obiedzie koniecznie trzeba włączyć sałatki warzywne nie mniej niż 250 g.

Obiad po obiedzie:

Sałatka owocowa, ubrany jogurtem.

Ulubiony owoc.

Szklanka soku ze zbożem krakersami.

Twaróg (100g), jeśli nie było go na pierwszym posiłku.

Kolacja (nie później niż 2 godziny przed snem):

Filet z kurczaka, gotowane na parze (150 g), lub wołowiny gotowane (150 g), lub ryba pieczona (150 g).

Sałatki warzywne z ziołami, napełnione olejem roślinnym.

Aby pracowała każda schemat zasilania nie należy zapominać i o bilansie wodnym organizmu. Picie wody między posiłkami, tak aby dziennie wypijać około dwóch litrów.

Kiedy na siłowni?

Zmniejszenie masy ciała może spowodować zwiotczenie skóry. Walczyć z takimi konsekwencjami odchudzanie pomogą ćwiczenia fizyczne. W połączeniu z prawidłowym odżywianiem, ćwiczenia fizyczne pomogą zakupić piękne, ciasne mięśnie. Tu najważniejsze jest, aby nie przesadzić, ponieważ głównym celem jest, aby schudnąć, a nie zamieni się w kulturysta.

Jakie są cechy wysiłku fizycznego na czas odchudzania. Ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie zjedzone kalorie powinny być ćwiczone. Jeśli jemy smaczne i pożywne, na pewno ciężko pracujemy na treningu. Jeśli dieta składa się z niskokaloryczne produkty, nie trzeba plama się w sali do stanu omdlenia. Wystarczy wykonać kilka gimnastyczne (statycznych) ćwiczeń na rozciąganie i rozluźnienie mięśni.

Zasady ćwiczeń:

  • regularność;
  • własna inicjatywa;
  • pozytywne nastawienie.

Dlatego niektóre ćwiczenia można wykonywać bez wychodzenia z domu. Oto przykłady kilku ćwiczeń dla tych, którzy nigdy nie uprawiał sportu.

  • Przysiady, można zacząć od 10-ciu, a z czasem do wykonywania 50 przysiadów za jednym podejściem. Wynik – piękna popa.
  • Skoki na lina, od 20 do 50 razy w ciągu podejście sprawi, że nogi nogi i piękne.
  • Stoki w różne strony, nie mniej niż 10 razy w jedną stronę, pomogą zrobić talię i pozbyć się tłuszczu koła ratunkowego.
  • Ćwiczenia rower – leżąc na plecach, unieść nogi i "jechać" na wyimaginowanym rowerze (20-25 razy). Dobre ćwiczenie dla prasy.

Odchudzanie – to miło!

Każdy zgodzi się, że dieta to kompleks ograniczeń i szereg działań, dokonywanych przez życie. Ale przy dobrej (kompleksowego) podejścia do odchudzania człowiek doświadcza tylko radość.

Oto kilka radości, przyczyniających się do poczucia szczęścia w okresie przymusowych ograniczeń.

Masaż – najlepszy sposób na relaks. Do tego ze specjalnymi środkami dobry sposób, aby pozbyć się cellulitu.

Wycieczka do łaźni lub sauny jest w stanie rozluźnić napięte mięśnie i wspomaga odchudzanie.

Aby poprawić stan skóry podczas odchudzania można zafundować sobie peelingi do ciała, aromatycznych kąpieli i okłady. Na przykład, kąpiel z morską solą i dodatkiem olejku z grejpfruta nie tylko relaksuje, ale i efekt antycellulitowy.

ćwiczenia odchudzające

I najważniejsze – to stosunek do procesu. Tylko kompleksowe podejście do utraty wagi sprawi, że proces redukcji masy ciała przyjemne i daje najlepsze wyniki.

22.12.2018