Prawidłowe odżywianie odchudzanie – menu na każdy dzień dla dziewczyn

Aby pozbyć się nadwagi, wcale nie musi siadać na restrykcyjne diety. Czasami wystarczy przejść na prawidłowe odżywianie, odchudzanie, którego menu możemy pisać poniżej na każdy dzień. Dla dziewczyn jest to idealne rozwiązanie, aby utrzymać się w formie i nie nasilać stan zdrowia.

prawidłowe odżywianie

Podstawy prawidłowego odżywiania odchudzanie

  1. Aby w pełni wzmocnić wszystkie procesy metaboliczne, należy spożywać co najmniej 1,8—2 l czystej wody dziennie. Przy czym do tej liczby są dodawane świeże soki, herbaty ziołowe, wywary itp.
  2. Dieta prawidłowego odżywiania, w przeliczeniu na każdy dzień, słynie napięty harmonogram. Menu sugeruje, że jeść należy ułamkowej części 5 razy dziennie.
  3. Woda zużywana jest ściśle (!) na 45 minut przed posiłkiem lub 2 godziny po niej. Jeśli jesteście spragnieni w trakcie jedzenia, zrób łyk, nie więcej.
  4. Nigdy więcej nie przegap poranny posiłek, nawet jeśli bardzo szybko. Śniadanie to podstawa oczyszczania, bez niego można schudnąć po prostu nie mógł.
  5. Całkowicie zrezygnuj z szybkich węglowodanów, które koncentrują się w szybkim odżywianiu, słodycze, semi-consumandam products, puszkach i wędlin produktach. Bo taka żywności spowalnia przemianę materii.
  6. Prawidłowe odżywianie odchudzanie nie oznacza całkowitej rezygnacji ze słodyczy, ale trzeba wybrać gadżety z umysłem. W menu na każdy dzień mogą wchodzić daktyle, miód, czekolada gorzka w minimalnej ilości, owoce kandyzowane. Dla dziewczyn to będzie bardzo przydatne.
  7. Całkowicie wyklucza jedzenie, przygotowane przez smażenia. Cała żywność gulasz, gotowane, gotowane na parze.
  8. Dużą część menu powinny stanowić warzywa i owoce sezonowe owoce, zboża kultury, produkty białkowe.
  9. Po wnikliwej żucia na posiłek musi iść na co najmniej 20 minut. Wstawać od stołu z lekkim uczuciem głodu. Należy zwrócić uwagę wielkość porcji.
  10. Ważne jest, aby przestrzegać higieny żywności, która polega na całkowitej rezygnacji z jedzenia na 3-4 godziny przed wyjazdem do łóżka. Jeśli dręczy głód, wykorzystać szklanka kefiru/kwaśnego mleka/jogurtu z posiekane zielenią.<

Prawidłowe odżywianie odchudzanie – menu na 14 dni

Prawidłowe odżywianie dla dziewczyn ma proste menu na każdy dzień. Ale pamiętaj, że należy jeść przez godzinę:

  1. 08:00-09:00
  2. 10:00-11:00 (obiad)
  3. 13:00-14:00
  4. 16:00-17:00 (obiad)
  5. 18:00-19:00

Dzień nr 1

  1. Omlet na bazie jaj i niektórych białek ze szpinakiem, kiwi (2 szt.).
  2. Grzanki lub żywienioniowy chleb, serowe plasterki (2-4 szt.).
  3. Parowe kotlety z kurczaka lub indyka, dmuchany ryż, warzywa.
  4. Dietetyczne pieczone serniki/zapiekanka, syrop.
  5. Jogurt do picia z dodatkiem siemienia lnianego (0,25 l — 8 g.).

Prawidłowe odżywianie odchudzanie pokazuje doskonałe wyniki. Menu na każdy dzień wygląda tak, że w pierwszy dzień żołądek wydaje się tłoczno. Dla dziewczyn zaleca się zmniejszać ilości porcji, jeść mniej niż planowano.

Dzień nr 2

  1. Płatki owsiane i lniana owsianka na wodzie w proporcjach 10: 1, banan.
  2. Gotowane filety z kurczaka lub tuńczyka w puszkach (w puszkach w swoim soku).
  3. Brązowy ryż z kawałkami cielęciny, dietetyczne zupa z wołowiną.
  4. Grejpfrut.
  5. Szklanka jogurtu z ziołami i nasion lnu.

Dzień nr 3

  1. Twarogowa dietetyczna zapiekanka, espresso bez cukru i śmietanki.
  2. Garść orzechów, 5 daktyle, jabłko.
  3. Każdy tłusty zupa na swój wybór, sałatka z zielonych warzyw, gotowane jajko.
  4. Twaróg.
  5. Kotlety lub krokiety na parze, ogórki świeże, liść sałaty.

Dzień nr 4

to odchudzanie
  1. Czarny chleb z plasterkami sera lub wysokiej jakości kiełbasą (ściśle do wyboru, nie można łączyć).
  2. Twaróg.
  3. Zupa z wołowiną i warzywami, marchewka z masłem.
  4. Sałatka owocowa lub lekki sernika deser z orzechów nerkowca.
  5. Jajko na twardo, jogurt z koperkiem.

Prawidłowe odżywianie nie polega na rozładunku. Odchudzanie wystarczy trzymać się menu na każdy dzień. Ale dla dziewczyn czasami warto pić kefir w ciągu dnia, więc można umówić się na czyszczenie.

Dzień nr 5

  1. Kasza gryczana, gotowane we wrzącej wodzie z nocy, śliwki/daktyle.
  2. Letnia sałatka.
  3. Ciepła sałatka z jajek, gotowanej cielęciny, żółtego sera, papryki i pomidorów (wsad – masło lub śmietana).
  4. Kawałek pieczonej ryby, liść sałaty.
  5. Kurczak, gulasz z brokułami i ryżem.

Dzień nr 6

  1. Jajka smażone na patelni bez oleju, ser (2 kromki), szpinak.
  2. Ryż gotowany, garść rodzynek i orzechów.
  3. Zupa z klopsikami z indyka duszone w sosie pomidorowym ryba, sałatka.
  4. Ryazhenka.
  5. Grejpfrut.

Dzień nr 7

  1. Daktyle (3 szt.), zapiekanka z serem.
  2. Sałatka z bukietem owoców.
  3. Gotowane udko z kurczaka bez skóry w zalewie, kasza gryczana.
  4. Gołąbki leniwe (2 szt.).
  5. Jeże z mięsa mielonego z farszem z cukinii.

Prawidłowe odżywianie odchudzanie jest ważnym elementem. Dostępny w menu na każdy dzień dla dziewczyn pozwala na osiągnięcie pożądanych rezultatów.

Dzień nr 8

  1. Kanapka z kromki żytniego chleba, żółtego sera i nie tłustego twarogu, gruszka.
  2. Twaróg (80 g) z 15 gr. miodu.
  3. Porcja wołowiny na rosół, sałatka z warzyw.
  4. Grejpfrut, gruszka.
  5. Dwa ogórki, gotowane indyka.

Dzień nr 9

  1. Kasza ryż na wodzie z 15 gr. masła, pomarańcza.
  2. Jajko, ogórek, toast.
  3. Pieczone heck (200 g.), sałatka jarzynowa.
  4. Zielone jabłko, herbata ziołowa, twaróg.
  5. Duszone warzywa z pieczonym kurczaka filety.

Nie można skutecznie schudnąć, jeśli nie przestrzegać diety zdrowego odżywiania. Dla ciebie na każdy dzień malowane szczegółowe menu.

Dzień nr 10

  1. Jajko, dojrzały pomidor, puree z ziemniaków.
  2. Wywar z dzikiej róży, mandarynki (2 szt.).
  3. Toast z twardym serem, zupa z grzybami i ryżem.
  4. Zapiekanka z serem.
  5. Kapusta morska z pieczonym Pollock.

Dzień nr 11

  1. Świeże truskawki (120 g.), płatki owsiane gotowane na odtłuszczone mleko.
  2. Domowy jogurt z miodem, gorzkiej kawy.
  3. Kiszona kapusta z pieczone ryby.
  4. Sałatka ze śmietaną i warzywami.
  5. Dwa ogórki, pieczone filety z kurczaka pod serem.

Prawidłowe odżywianie jest ważne nie tylko odchudzanie, ale i ogólnego samopoczucia. Rozważ menu na każdy dzień, opracowane dla dziewczyn.

Dzień nr 12

  1. Owsianka na wodzie z bananem.
  2. Kiwi, grejpfrut.
  3. Gotowane piersi z kurczaka, zapiekanka warzywna.
  4. Szklanka soku pomidorowego, krewetki gotowane (160 str.).
  5. Kefir (250 ml.).

Dzień nr 13

  1. Gorzka kawa, jaj omlet.
  2. Pomarańcza, banan.
  3. Pieczone pieczarki z kurczaka, filet z kurczaka i ziemniaków.
  4. Jabłko, jogurt.
  5. Pieczone jabłka z cynamonem (2 szt.), ser.

Dzień nr 14

przepisy
  1. Banan, płatki owsiane na wodzie z miodem.
  2. Ziołowa herbata z cytryną, trochę orzechów włoskich, jabłko.
  3. Duszone warzywa z brownem ryżem, zupa.
  4. Zapiekanka z bananem.
  5. Pomidor, gotowane krewetki, ogórek (2 szt.).

Aby osiągnąć pożądany efekt, bardzo ważne jest przestrzeganie właściwej diety. Również odchudzanie skutecznie angażować się w regularnych ćwiczeń. Należy dokładnie zapoznać się z menu na każdy dzień dla dziewczyn i przejść do metody.

13.11.2018