Ćwiczenia na odchudzanie w domu: porady i przykłady

Kto w dzisiejszych czasach nie chciałby mieć piękne i stonowanych ciało? To zadanie dziś ma dużą popularność. Jest mnóstwo różnych metod treningu, wiele różnych diet i sposobów na odchudzanie. Nie jest wykluczone, że niektóre z nich mogą być niebezpieczne dla twojego zdrowia. Na przykład, bardzo nie zaleca się spożywania jakieś tabletki odchudzanie lub podobne wątpliwe środki. Pamiętaj – cudem twoja waga nigdzie nie ustąpi, należy pracować nad sobą. Także nie czekaj zbyt szybkiego rezultatu. Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć szybko i bez szkody dla siebie – oferujemy najlepsze sztuczki. Więc przedstawimy państwu skuteczne ćwiczenia na odchudzanie w domu.

odchudzanie w domu

Jak spala się waga?

Przy regularnych treningach masa spada z powodu tego, że sport obciążenia od ćwiczeń stworzyć deficyt kalorii. W tym samym czasie spala tłuszcz i węglowodany. Jeśli trening odbywa się z małą intensywnością, kalorii za jedno szkolenie zużywa mniej niż tłuszczu. Również prędkość kosztów kalorii niewielka, około 5 kcal na minutę.

Zwiększając tempo, spalamy więcej węglowodanów, ale i całkowita ilość spalonego tłuszczu, jednak nie będzie to powyżej. Z tego wynika, że bardziej intensywny program zajęć daje więcej korzyści. Więc jeśli masz możliwość – spróbuj zwiększyć intensywność, zwiększając zużycie kalorii do 10 kcal na minutę. Trzeba znaleźć swój limit i ustalać normy ćwiczeń, staram się nie dawać do ciała niemożliwe obciążenie. Na jeden kilogram masy ciała przypada około 8 tysięcy kalorii.

Jeśli jesteś początkującym lub nadmiaru masy ciała u ciebie jeszcze zbyt wiele, zacznij ćwiczyć w niewielkim tempie, czyli naciągnąć podczas wykonywania ćwiczeń 2-3 razy. Nie spiesz się, zacznij od małych rzeczy, jeśli ci bardzo trudno, a na pewno osiągniecie pożądanego.

Zasady skutecznego i prawidłowego odchudzania

Kompleks ćwiczeń zawsze należy zaczynać od rozgrzewki i kończyć hamowaniem, nie zapominaj o tym. Rozgrzewka daje dla ciała ciepło, pozwoli ci łatwiej wykonywać ćwiczenia, a nie gra uspokoi organizm, spowalnia bicie serca i zwróci się w spokojny stan.

Warto również wspomnieć ważną rzecz: kompleksowe zajęcia będą nieco później. W żadnym wypadku nie wolno tracić zbyt dużo kilogramów w krótkim czasie, za tydzień można stracić około 1kg, a za miesiąc – nie więcej niż 4kg, w przeciwnym przypadku program ćwiczeń tylko zaszkodzi. Nastąpi silny stres dla ciała. Nasze zajęcia nie przewidują szybkiego odchudzania, ale z ich pomocą można schudnąć, nie krzywdząc organizmowi. Dowiesz się najprostsze i najlepsze sposoby schudnąć i przekonaj się, jakie kompleksowe ćwiczenie najlepiej pasują do twojego ciała.

Niezbędne rzeczy dla skutecznego odchudzania

Jeśli naprawdę chcesz schudnąć – trzeba być w pełni zdecydowany i pewny. Podejdź do sprawy na poważnie, nie pozwól, by cokolwiek cię zatrzymać. Na początek ustaw na to, że zmieniasz swój styl życia. Ile by nie ważyli, można znormalizować swoją masę, żadnej magii tu nie ma. Bądź pozytywny i pewny siebie, wtedy program ćwiczeń i zajęć dadzą pożądany rezultat. Więc zdecydujesz się schudnąć, pomoże ci w tym nasz kompleks ćwiczeń.

Tryb dnia: tworzenie grafiki życia

Najważniejsze warunki zawierają w sobie ten element. Przy okazji warto wspomnieć, że kompleks ćwiczeń zawiera nie tylko ćwiczenia i dietę, ale i psychologiczne zajęcia: ścieżka odzyskaniu pewności siebie, osiągnięcia równowagi i harmonii. Spróbuj iść do łóżka w tym samym czasie, śpisz na 7-8 godzin, jedz tak samo – w tym samym czasie na 3 godziny przed snem. Także staraj się nie jeść zbyt dużo lub zbyt mało. Należy wykluczyć z diety tłuste kaloryczny posiłków, staraj się jeść więcej warzyw, owoców, nie pić wody gazowanej i unikać mąki produktów. Spróbuj prowadzić bardziej aktywny tryb życia, częściej chodzić, oddychać świeżym powietrzem, nie siedź długo w jednym miejscu.

Od czego zacząć?

jak schudnąć

Zacznijmy od treningu, damy obciążenie dla ciała, aby schudnąć z ich pomocą. Nie martw się, program ćwiczeń – jest dość prosta. Możesz ćwiczyć w domu, jak i na ulicy. Program przewiduje ćwiczenia 3 razy w tygodniu z przerwą w 1 dzień.

Zajęcia zawsze trzeba zaczynać od rozgrzewki ciała. Prowadzimy jej pięć minut, można skorzystać z skakanka lub folią, a także pomoże bieg w miejscu z wysokim podnoszeniem kolan.

Rozgrzewka stawów kończyn górnych. Następnie zacieru ręce i ramionowe. Obracać ramiona w kręgu, najpierw w jedną stronę, potem w drugą, tak samo z łokciami i rąk.

Rozgrzewka mięśni tułowia i kończyn dolnych. Dalej wykonujemy okrężne ruchy i nachylenie górnej części ciała w różnych kierunkach, z zacieru miednicy obrotami. Dalej idą machanie nogami i obrót stopy, z naciskiem na palce. Teraz przejdźmy do podstawowych ćwiczeń dla ciała.

Ćwiczenie na mięśnie ud i pośladków

Aby zrobić zgrabne nogi lub podkręcić je, należy się przysiady. Do tego kładziemy ręce na kark, a stopy wygładzić z powierzchni podłogi. Na wdechu siadamy, plecy koniecznie trzymamy prosto, a na wydechu powracamy do pozycji wyjściowej. Można utrudnić zadanie, spowolnienie przysiady, takie ćwiczenia pozwolą ci zrzucić wagę ciała w okolicy bioder.

Ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha. Innym popularnym sposobem, który zawiera program standardowy, ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha. Aby schudnąć z brzucha i podkręcić prasy, należy wykonywać ćwiczenia górnych i dolnych mięśni.

Tak więc, aby trenować dolną część brzucha, przyjmujemy pozycji leżącej, dobrze reszta rękami w coś bezpiecznego. Następnie podnosimy nogi na wydechu i opuszczamy na wdechu.

Ćwiczenia na górne mięśnie brzucha. Aby popracować nad górnym obszarem prasa, wykonujemy odwrotność pierwszego ćwiczenia. Zepnij w bezpiecznym położeniu nogi i wykonujemy podjazdy do ciała leżącego nogi, ręce trzymamy za kark. Wzrost – wydech, powrót do pozycji wyjściowej – na wdechu.

Ten prosty kompleks wykonujemy za jednym podejściem, bez wytchnienia, tyle razy, ile możesz. Trzeba doprowadzić do realizacji do 3 podejścia, między którymi należy odpoczywać. Taki zestaw ćwiczeń dla prasy pomoże szybko schudnąć z brzucha.

Teraz dowiesz się, jak prawidłowo zakończyć trening. Trzeba kończyć program zajęć hamulcem, normalizuje bicie serca. Odbywa się to po prostu: tylko popełniamy machanie rękami, skłony tułowia, a po biegu nie zatrzymuj się, idź jeszcze trochę, aby stopniowo przywrócić normalne tempo. Również nie zapomnij, aby regularnie wykonywać codzienne poranne biegi, to też bardzo przydatne dla ciała.

Co można stwierdzić?

Faktycznie ten kompleks – wszystko, czego potrzebujesz, aby schudnąć. Jeśli jednak czujesz, że ćwiczenia są dla ciebie zbyt proste, to możesz spróbować zwiększyć ilość podejść lub dodać kilka nowych ćwiczeń. Nie jest to bardzo skomplikowane ćwiczenia na odchudzanie w domu. Ale uważaj, aby nie przemęczenie swoje ciało.

ćwiczenia odchudzające

Na tym program szybki i skuteczny, a co najważniejsze zdrowe, odchudzające się kończy. Wierzcie w siebie i swoje siły, jeść prawo i nie zapomnij, aby wykonać ćwiczenia, i można osiągnąć wszystko pożądanego najlepszy sposób.

28.09.2018