Prawidłowe odżywianie odchudzanie: menu na każdy dzień odchudzanie

Prawidłowe odżywianie – klucz do dobrego samopoczucia i dobrego nastroju. W tym artykule będziemy mówić o korzyściach ograniczeń w spożyciu szkodliwego produktu i przygotujemy menu prawidłowego odżywiania na co dzień odchudzanie. Z przepisów zapoznamy się nieco później.

menu odchudzanie

Podstawy prawidłowego odżywiania odchudzanie

Odchudzanie nieuchronnie prowadzi do zmiany nawyków żywieniowych: my rezygnujemy z tego, co kochamy i wybieramy inne produkty o większej wartości odżywczej. Przy właściwym odchudzaniu nic się nie ograniczać, a jedynie zachować równowagę między chcę i można.

Dla normalnego funkcjonowania organizmu potrzebne są różnorodne witaminy i mikroelementy: białka, tłuszcze, węglowodany. Oprócz tego na pewno obecność w diecie wody, to właśnie ona przyczynia się do eliminacji toksyn z organizmu i obniżenia masy ciała. Brak któregokolwiek z elementów prawidłowego odżywiania prowadzi do negatywnych skutków. Przyjrzyjmy się podstawą prawidłowej diety.

Jak jeść odchudzanie?

Przy prawidłowym odżywianiu przede wszystkim należy przestrzegać następujące zalecenia:

Częściowej dieta

Jeść należy często, ale w małych ilościach. Pożądane jest, aby posiłki robić w określonych godzinach. Sok żołądkowy zaczyna być w oznaczonym czasie, a tym samym poprawia trawienie.

Odchudzanie dzięki różnorodności w jedzeniu

Podstawą prawidłowego odżywiania leży różnorodność potraw. Jedzenie powinno być zróżnicowane - twardej, miękkiej, płynnej. Przy takiej diecie praca przewodu POKARMOWEGO poprawia i zaangażowane wszystkie systemy organizmu.

Podział białek, tłuszczów, węglowodanów, odchudzanie

Dla przetwórstwa żywności, która zawiera zarówno białka, tłuszcze i węglowodany są potrzebne duże nakłady energetyczne. Żołądek nie zawsze może sobie poradzić ze wszystkim o pojemności produktów, i to, że on nie zdąży strawić, na pewno odejdzie do złogi tłuszczu. Aby tego uniknąć, pierwiastki te powinny być oddzielone i jeść na przemian.

Odchudzanie poprzez dokładnego żucia

Wiele dietetycy radzą, by dokładnie żuć pokarm, nie spiesząc się. Wiadomo, że przekąski w podróży nie najlepszy sposób odbijają się na figurze, ponieważ żołądek nie nadąża żywności do strawienia.

Włączenie do dietetyczny dieta słodkiego

Siadając na dietę, wiele sami sobie zabraniają jeść słodkiego, a tymczasem jest to nawet szkodliwe. Słodkie i mączne produkty - to szybkie węglowodany, nie są powołani, aby zaspokoić swój głód. Ale tymczasem zawierają one niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu glukozy i endorfiny, "hormony szczęścia. W stanie depresji nadwaga idzie w czasach dłużej i szybko wraca.

Priorytet domu posiłek dla utraty wagi

W miarę możliwości należy unikać miejsc zbiorowego żywienia, ponieważ nie wiemy, jak świeże produkty, i jak przygotowują się. Znacznie lepiej przygotować samodzielnie w domu. Na przykład, twaróg i jogurt można zrobić samemu, korzystając z gotowych zaczynem. W takim produkcie będziesz mieć pewność. Ponadto warto dokładnie zapoznać się ze składem kupowanego produktu. Wybór należy robić na rzecz braku wątpliwej jakości konserwantów w składzie. Im mniej E, tym lepiej.

Korzyści z prawidłowego odżywiania dla zdrowia i odchudzania

W miarę wprowadzania nowych nawyków żywieniowych, prawidłowe odżywianie staje się częścią życia, jest normą. Wyniki takiego odżywiania są oczywiste:

  1. Organizm nie jest głodny, jedzenie przychodzi w odpowiednim czasie;
  2. Człowiek otrzymuje wszystkie niezbędne dla zdrowia witaminy i minerały;
  3. Odzyskuje wodny i bilans energetyczny;
  4. Poprawia funkcje trawienne i przyspiesza przemianę materii;
  5. Wzmacnia odporność, zmniejsza się skłonność do depresji stanów;
  6. Dobry nastrój.

Odpowiednie menu na odchudzanie

Ważne jest, aby zrozumieć, że dzienna norma kalorii przy dobrej diecie nie może przekraczać 1500 kcal. Podczas uprawiania ćwiczeń fizycznych kaloryczność posiłków powinna być zwiększona. Organizm nie jest potrzebny dodatkowy stres.

Menu odchudzanie na każdy dzień

Poniżej przedstawiamy przykładowe menu prawidłowego odżywiania na co dzień odchudzanie. Z przepisów zapoznamy się później w menu na tydzień.

Dietetyczne śniadanie

Codziennie rano w diecie powinny być węglowodany złożone (kasza lub muesli), które ładują organizm energią na cały dzień. Należy dodać białko i owoce. Owoce można zastąpić suszone owoce, ze słodkich pozwolić sobie na dżem.

Obiad odchudzanie

W porze lunchu warto włączyć chude mięso (indyk, cielęcina, pierś) i warzywa. Ostatnie można gotować na parze lub gotować. Smażone jest wykluczone. Zamiast warzyw można wykorzystać rośliny strączkowe (fasola, soczewica). Na deser - kawałek gorzkiej czekolady i łyżeczkę miodu.

Drugi obiad lub podwieczorek na diecie

Na podwieczorek można zafundować sobie orzechami, serem, świeże i suszone lub świeże owoce. Z napojów kefir.

Kolacja odchudzanie

Na kolację należy jeść mięso, bo na koniec dnia jest niezbędne białko. Można zrobić do niego jarzynowa sałatka, danie z jajek, makaronu durum.

Menu odchudzanie na 7 dni

Zatrzymajmy się na tych produktach, które są pożądane do spożycia i ich proporcjach.

Mięso i wędliny dla osób odchudzających się

Mięso i wędliny częściej niż 4 razy w tygodniu pisać nie warto. Łączyć je lepiej z warzywami na parze.

Jaja jako źródło białka w diecie

Potrawy z jajek można gotować 2-3 razy w ciągu tygodnia. Jaja zawierają duże ilości białka, dlatego można nimi zastępować mięso.

Produkty mleczne odchudzanie

Surowych ograniczeń nie ma. Oprócz indywidualnej nietolerancji. Kefir nie musisz kupować z 1% tłuszczu, jest dozwolone większy odsetek. Również można jeść jogurty (najlepiej domowej roboty) i twaróg.

Odchudzanie i ryby

Owoce morza i ryby można jeść 3 razy w tygodniu. Ograniczenia w wyborze ryb nie ma, wszystko zależy od preferencji smakowych.

Rośliny strączkowe i orzechy odchudzanie

Fasola, soczewica, ciecierzyca - wszystko to białka pochodzenia roślinnego, najlepiej włączyć do swojej codziennej diety w małych proporcjach. Orzechy są idealne do przekąsek.

Owoce i warzywa w diecie

Na pewno na co dzień w diecie jeden świeży owoc i warzywo. Gotowane można włączać i częściej, za wyjątkiem ziemniaków z powodu wysokiej zawartości skrobi.

Słodkie w żywienioniowym diecie

słodycze w diecie

Ciasta można pozwolić sobie 1-2 razy w tygodniu. W pozostałym czasie ich lepiej wymienić gorzkim czekoladą, dżemem, miodem lub gałką lodów (lody).

Przepisy na dietetyczne posiłki dla utraty wagi

Poniżej zaprezentujemy kilka receptur gotowania potraw, w których wiele korzyści i minimum kalorii.

Dietetyczne placki z cukinii z płatków owsianych kaszą

To danie przygotowuje się bardzo prosta. Będą nam potrzebne następujące produkty:

  1. Małe cukinie - 2 szt.;
  2. Jajko - 1 szt.;
  3. Płatki owsiane - 1 szklanka;
  4. Mąka - 2 łyżki. l.;
  5. Papryka - 1 łyżeczka;
  6. Oliwa z oliwek - 1 łyżka. l.;
  7. Czosnek i sól do smaku.

Cukinie myjemy, oczyszczamy ze skóry i sól. Po 5 minutach połączyć powstały sok, trzech na tarce i dodajemy do nich paprykę. Następnie dodajemy jajka, ubijamy i zalać płatki owsiane. Płatki wstępnie lepiej szlifować w młynku do kawy lub pozostawić w wodzie do spęcznienia. Z otrzymanej mieszaniny, formujemy placki i piec je na średnim ogniu na patelni.

Diety filet z kurczaka z warzywami i sosem śmietana

Do przygotowania potrzebne nam będą:

  1. Filet z kurczaka - 250 g;
  2. Cukinia - 1 szt.;
  3. Ziemniaki - 6 szt.;
  4. Marchew - 2 szt.;
  5. Cebula - 1 szt.;
  6. Śmietana - 200 g;
  7. Przyprawy do smaku - papryka, pieprz, sól, zioła;

Filet z kurczaka umyć, osuszyć, pokroić, dodać sól, pieprz i pozostawić w marynacie 15 minut. Równolegle przygotować cukinię i marchew umyć, obrać i pokroić. Obrać i pokroić ziemniaki. Filet z kurczaka podsmażyć, dodać warzywa i gotować 10 minut. Po dodaj ziemniaki. Do otrzymanej mieszaniny, dodać szklankę wody lub bulionu i dusić pod pokrywą 15 minut. Na koniec dodać śmietanę i wtedy pod pokrywą. Podając do stołu, danie doprawić.

Podsumowując, chcę powiedzieć, że odchudzanie może być całkiem przyjemnym zajęciem. W opisanych przez nas opcji menu na dzień i na tydzień nic się nie ograniczać. Jedyne życzenie - we wszystkim potrzebna jest miara.

21.09.2018