PP: posiłki dla utraty wagi, menu na tydzień z prostych produktów

Wszystkie tajniki prawidłowego odżywiania (PP) odchudzanie, a także idealny diety dla utraty wagi w tym artykule. Skomponuj menu na tydzień z prostych produktów, które pomogą ci zrzucić zbędne kilogramy szybko i łatwo!

Prawidłowe odżywianie to nie tylko system i zbiór wskazówek. Jest to sposób, aby zaszczepić w sobie nawyki żywieniowe na całe życie. Główną różnicą PP od diety polega na tym, że stosować się do zaleceń osób może całe życie, pomagając swojemu organizmowi i zachowując doskonałe samopoczucie i nastrój. A oto diety zazwyczaj są przeznaczone na określony okres czasu. I po wyjściu z nich bardzo często obserwuje się efekt odwrotny – kilogramy uparcie wracają. I walka z nadwagą zamienia się w niekończący się szereg ograniczeń, dzięki czemu jakość życia znacznie się pogarsza.

Zasilanie

Zalety PP

Zacząć prawidłowo się odżywiać bardzo proste – musisz tylko zdecydować, a korzyści z tego systemu można bardzo szybko uzyskać.

  • Po pierwsze, przestaniesz w końcu odczuwać głód. Menu jest zbudowany według tego schematu, że trzeba będzie pracować całkowicie tłumić apetyt. Żadnych bólów w głodu żołądku, brak zmęczenia i spadku sił.
  • Po drugie, można nie tylko sami zaplanować menu, wynosić diety, według własnego uznania, ale i znaleźć wyjście z sytuacji, jeśli nagle znaleźć się na imprezie lub w restauracji.
  • Po trzecie, brak sztywnych ram znacznie poprawia nastrój. Bardzo szybko można się przyzwyczaić do tego, że, na przykład, nie smażone, a przygotowany własnoręcznie zefir znacznie lepsze i bardziej użyteczne kupić.

Zasady w ramach PP

Aby zrozumieć, czym jest prawidłowe odżywianie, warto rozebrać jego zasady:

  • Wystarczającą ilość owoców i warzyw każdego dnia. Należy spożywać około 400 gr. Wyjątek stanowią produkty bogate w skrobię.
  • Tłuszcze – nie więcej niż 30 % diety. I ważne jest, aby uzyskać ich z tych produktów, które zawierają syntetyczne Tłuszcze trans (frytki, chipsy, popcorn, majonez, itp.).
  • Wykluczamy smażenie. W trakcie tego są niszczone są przydatne dla organizmu substancji. A, na przykład, Omega-3 i nie może przekształcić się w toksyczną substancję. Wariant optymalny – na parze, duszenie, gotować i piec żywności.
  • Ograniczyć do minimum spożycie soli. Najlepiej to powinno być nie więcej niż 5 gramów na dobę.
  • Cukier – również ten produkt, który trzeba ograniczyć. Powinno być nie więcej niż 10% całej diety na dzień, a najlepiej – 5.
  • Każdego dnia należy spożywać rośliny strączkowe (np. fasola lub soczewica), a także całe ziarna zbóż i orzechy (kasze – gryczana, owies, pszenicę itp.).
  • Wszystkie węglowodany pozostają na śniadanie, a białka są wysyłane na kolację.
  • Wieczorem można, ale nie więcej niż 2 godziny przed snem, i odpowiednie produkty – jarzynowa sałatka, omlet z białka, twaróg, kefir, filet.
  • Codziennie rano wypij szklankę wody z dodatkiem cytryny. Jest to doskonała metoda uruchamiania metabolizmu. W dzień należy wypisać 2 litry wody.
  • Moc pływaka – czyli to około 2 główne posiłki i 2 przekąski.
Prawidłowe odżywianie

PP: menu na tydzień

Oto przykład tego, jak może wyglądać tygodniowy menu:

  • Poniedziałek
  • Śniadanie: kasza Ryżowa z dodatkiem dyni;
  • Obiad nr 1: Ser o obniżonej zawartości tłuszczu;
  • Obiad: Zupa na bulionie warzywnym, heck pieczone z warzywami;
  • Obiad Nr 2: Jabłko;
  • Kolacja: Gotowane, filet z kurczaka i sałatka z warzyw.
  • Wtorek
  • Śniadanie: Owsianka na wodzie z rodzynkami i kawałek sera;
  • Obiad nr 1: suszone morele i śliwki;
  • Obiad: zupa Jarzynowa, kasza gryczana z gotowanej ryby;
  • Obiad nr 2: Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
  • Kolacja: Zapiekanka z serem i herbatę.
  • Środa
  • Śniadanie: Twaróg tłusty, jajko;
  • Obiad Nr 1: Banan;
  • Obiad: Zupa grzybowa, ryż z łaźni klopsiki;
  • Obiad nr 2: Jabłka – 2 szt.;
  • Kolacja: Filet z pieczone z warzywami.
  • Czwartek
  • Śniadanie: Omlet z 2 jaj z pomidorami;
  • Obiad nr 1: Gruszka i jabłko;
  • Obiad: Ucha z tłuszczu ryb, kasza gryczana z polędwicy;
  • Obiad nr 2: Jogurt naturalny;
  • Kolacja: sałatka Jarzynowa i kefir.
  • Piątek
  • Śniadanie: kasza gryczana na mleku, jajko;
  • Obiad Nr 1: Orzechy;
  • Obiad: Puree ziemniaki i kotlet z jagnięcia łaźnia, zupa z warzyw;
  • Obiad nr 2: Szklanka kefiru;
  • Kolacja: Ryba w piekarniku i pomidory.
  • Sobota
  • Śniadanie: Zapiekanka z serem, herbata i połówka grejpfruta;
  • Obiad Nr 1: Banan;
  • Obiad: Zupa-krem, ryby, kasza gryczana;
  • Obiad Nr 2: Jogurt;
  • Kolacja: Pieczone filet i warzywa.
  • Niedziela
  • Śniadanie: płatki Owsiane i ser – 2 szt.;
  • Obiad Nr 1: Gruszka;
  • Obiad: kasza Pszenna i kotlet z jagnięcia na parze, barszcz;
  • Obiad nr 2: Tłusty twaróg;
  • Kolacja: Warzywa, wołowina w piekarniku.
Omlet

Jak widać, menu jest bardzo zróżnicowane. Wszystkie produkty w nim zamiennie. Najważniejsze – aby wykluczyć szkodliwe jedzenie i alkohol.

Opcje śniadań, obiadów i kolacji

Posiłki powinny być zróżnicowane, i w ramach tego systemu masz ogromną ilość opcji. Oto, na przykład:

  • Śniadanie – płatki owsiane, pshenko, kasza gryczana, ryż na wodzie lub mleku z orzechów i suszonych owoców; kanapka z uc chleba z piersi kurczaka z grillowanym kurczakiem, pomidorem, natką i serem, szklanka jogurtu; omlet z białek i sałatka z owoców; twaróg z owocami, śmietaną i dżemem.
  • Obiady – warzywna lasagne; wegetariańska pizza; gulasz z wołowiny i puree; zupa krem z warzyw i ryżu.
  • Kolacje - duszone warzywa i gotowane filety z kurczaka; zapiekanka z serem i sałatka z warzyw; owoce morza z ryżem; gotowane wołowina i warzywa; omlet z warzywami.

I, oczywiście, opcje przekąski: jogurt z łyżeczką miodu; naleśniki z płatków owsianych; jabłko i kawałek gorzkiej czekolady; domowe ciasteczka z płatków owsianych; pieczywo chrupkie z twarogiem i ziołami; suszone owoce i orzechy.

A teraz kilka receptur, które pomogą ci nauczyć się gotować i jeść prawidłowo.

  • Kasza ryżowa z dynią. Po prostu weź 200 g. ryż, najlepiej brązowy, 100 g. dynie, wodę i mleko. Dynię należy pokroić w kostkę, dodać do garnka i zalać mlekiem i wodą, umieścić tam umyć ryż. To wszystko się gotuje do momentu, aż ryż będzie gotowy.
  • Zapiekanka z serem. Trzeba ubić blendera 250 gr. chudego twarogu, a następnie dodać do niego mleko (100 ml), szczyptę cukru (można i bez niego), wanilię, żółtka – 2 szt., Wszystko to powinno przekształcić się w jednolitą masę. Białka należy ubić osobno, aby stały się one powietrznych. Teraz dodaj je w masę z twarogu i umieścić ją w formę, która już go nasmarować masłem. Tylko pół godziny w piekarniku i pyszne śniadanie gotowe.
  • Klopsiki na parze. A to świetna opcja na lunch lub kolację w towarzystwie warzyw lub kaszą gryczaną. Wziąć filet z kurczaka (pół kilograma), zrobić farsz w blenderze. Wstępnie moczyć 2 kromki razowego chleba w mleku (3 łyżki). Wymieszać filet, chleb z roztrzepanym jajkiem, cebuli, mielonej w blenderze, solą i ziołami. Dodaj owsiane mąkę (można i bez niej). Forma kiełbaski i włożyć je do parowiec na pół godziny.
Klopsiki na parze

Porady na koniec

Nie zapomnij o pić trybie. Schudnąć na dobrej diecie można, tylko jeśli spożywać od 2 l wody dziennie. To proste, wystarczy rozwinąć w sobie nowy nawyk – co godzinę pić szklankę wody.

Pociąg się nie przed telewizorem lub z książką, a po prostu sam na sam ze sobą, ciesząc się z każdego kawałka jedzenia.

Stopniowo można zauważyć, że zupełnie nie potrzebujesz szkodliwych produktów lub napojach alkoholowych. A jeśli połączyć prawidłowe odżywianie z uprawianiem sportu, to odbicie w lustrze będzie zachwycać i inspirować. PP nie ma ograniczeń czasowych, każdy może trzymać się go tyle, ile uważa za słuszne, nawet całe życie. Najważniejsze – dostaniesz zdrowie, doskonałe samopoczucie i atrakcyjną figurę.

29.08.2018