Liczenie kalorii odchudzanie

Przekonując swoich bliskich w tym, że liczyć ilość i kaloryczność spożywanych produktów – jest to przydatne dla organizmu, trzeba poprawić codzienne posiłki, a ułatwi ci proces tabela liczenia kalorii odchudzanie. Zapoznaj się z funkcjami systemu, dowiedz się, jak prawidłowo obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie dostosowane do twojego stylu życia i poziomu metabolizmu.

kalorii odchudzanie

Obliczanie kalorii odchudzanie

Kaloriami nazywają energii, którą organizm otrzymuje z pożywienia, a następnie spędza na wszelkie działania. Człowiek zjada produkty, a organizm wykorzystuje je do wytwarzania energii, której po zapewnia, narządy przemiany materii. Energia potrzebna do funkcjonowania wszystkich życiowo procesów: pracy umysłowej, oddychania, wymiany ciepła, kołatanie serca, a nawet ruchów. Każdy produkt posiada specjalny skład chemiczny, jednak wszystkie one składają się z tych samych substancji, ale w różnych proporcjach. Tak, składnikami są:

  • węglowodany;
  • mikroelementy;
  • białka;
  • woda;
  • witaminy;
  • tłuszcze.

Dlaczego trzeba liczyć kalorii

Nie przestrzegając diety, człowiek skłonny przekroczyć stawek calorie, a nawet jeśli je nie za dużo, bo kaloryczność u wszystkich produktów jest różna. Przekąski, które nie są pełnowartościowym posiłkiem, do połknięcia i zapomniane. Oprócz tego kalorie są podzielone na "szkodliwe" i "przydatne". Pijąc nieograniczoną ich ilość u kobiet pojawia się pragnienie, aby schudnąć za pomocą diety, których istotą jest taka sama – zmniejszenie dziennego zużycie energii .

Wszystkie diety mają wspólną wadę – ograniczoną listę produktów. Nawet jeśli przetrwały ścisłej diety odchudzanie i osiągnąć pożądany efekt, to od dotychczasowych nawyków żywieniowych nie odmówili, więc szybko "zepsuje" swoją harmonię. Liczenie wartości energetycznej produktów i ilości spożywanym posiłku musi stać się dla ciebie nie osi dietą i stylem życia – tylko stała kontrola i tabela pomogą ci mieć zawsze piękną figurę i być zdrowym.

Jak liczyć

Decydując się przejść na PP i w codziennym życiu wykorzystać tabelę liczenia kalorii odchudzanie, kup dziennik, w którym będziesz zapisywać swoje osiągnięcia. Przy zachowaniu dziennego zużycie energii nagrywać każdy produkt, który zjedliśmy w ciągu dnia, również zabrać miejsce, gdzie będzie prowadzić rejestr aktywności fizycznej. Trzecia kolumna tabeli będzie pokazywać zmiany swojej wagi – w dzienniku odchudzanie trzeba nagrać rano waga.

Porównując otrzymane wyniki odchudzania, można dostosować swoją dietę. Przy tym kierować na minimum, niezbędne organizmowi, i pamiętaj, że odchudzanie musi spalić więcej kalorii, niż otrzymał. Wymaganą liczbę oblicza się indywidualnie dla każdego, bo tu liczy się stan organizmu, wiek odchudzanie, jego aktywność fizyczna. Na przykład kobiety, która mało się rusza, można codziennie jeść 2200 kcal, dla mężczyzn, których działalność nie jest związana z aktywnością fizyczną, liczba wzrosła do 2800 kcal/dzień.

kalorie, odchudzanie, jak liczyć

Odchudzanie liczenie trzeba produkować trochę inaczej, zmniejszając dopuszczalny dzienny licznik kalorii:

  • kobiety, nie uprawiającym sportu, odchudzanie wymaga 1000-1200 kcal/dzień, mężczyźni na 500-600 kcal więcej;
  • kobiety zajmujące się treningiem, należy spożywać 2000-2200 kcal dziennie, mężczyźni muszą dodać do tej liczby 500 kcal.

Jak prawidłowo liczyć kalorii, aby schudnąć – tabela

Decydując się zmniejszyć masę swojego ciała, trzeba kontrolować spożycie kalorycznych potraw. Tabela kalorii produktów odchudzanie będzie ci wierny asystent w przygotowaniu menu, jednak trzeba wziąć pod uwagę również inne aspekty:

  1. Kaloryczność wody, herbaty i kawy zerowa, ale to bez uwzględnienia cukru, miodu, mleka lub innych dodatkowych składników, które zdecydujesz się dodać do napoju.
  2. Podczas gotowania skomplikowanego dania należy pamiętać, że aby obliczyć jego wartość energetyczną, potrzebujesz wartość energetyczna produktów, wchodzących w skład.
  3. Podczas smażenia do kaloryczności produktu dodaj kaloryczność oleju, na którym się smaży.

Kalkulator

Tabela kalorii pomaga, jednak korzystanie z niego wielu może wydawać się męczące. Z tego powodu tym, kto chudnie, warto wziąć pod uwagę więcej kieszonkowy, wskazujący kaloryczność dań gotowych, lub popularne online-kalkulatory. Elektroniczne liczniki mogą być wykorzystywane nie tylko do liczenia kalorii, ale i białek, tłuszczów i węglowodanów, witamin i substancji mineralnych w pewnym talerzu. Online program pomaga obliczyć, ile przydatnych składników traci mięso, warzywa, ryby lub owoce po obróbce cieplnej.

Obliczanie dziennego zapotrzebowania kalorii odchudzanie

Ile można użyć kalorii dziennie obliczyć można po prostu. Wystarczy pomnożyć wartość jego wagi w kg na 24 – otrzymana liczba będzie normą zużycia kalorii dla organizmu, znajdującego się w stanie spoczynku (na koszt tej ilości energii, on będzie świadczył niezbędnych do życia człowieka, procesów). Jeszcze w obliczeniach kalorii aby schudnąć trzeba wziąć pod uwagę zalecaną dawkę białka, tłuszczu i węglowodanów: menu na dzień powinien składać się w 20% z tłuszczy, 40% z węglowodanów i w 40% z białek.

Współczynnik aktywności fizycznej

Ilość dziennego zużycie energii zależy od tego, na ile człowiek jest aktywny. W takim przypadku liczba dopuszczalnej normy należy pomnożyć przez współczynnik, wyrażając naszą aktywność fizyczną. Wskaźnik ten ma wartość uśredniona:

  • 1,2 – dla osób, które mają dużą nadwagę lub wiodących zupełnie nieaktywne styl życia;
  • 1,4 – dla każdego, kto uprawia sport co najmniej 3 razy/tydzień;
  • 1,6 – dla osób pracujących w biurze, jak i tych, którzy rzadko wykorzystuje się do pracy fizycznej;
  • 1,5 – dla tych, którzy na co dzień trenuje i bierze się do pracy fizycznej.

Poziom podstawowy metabolizm

kalorii odchudzanie norma

Tabela liczenia kalorii pomoże ci schudnąć, jednak aby policzyć dzienny licznik kalorii trzeba wziąć pod uwagę i inne wartości. Tak, dla podtrzymania wagi podstawowe tempo metabolizmu trzeba pomnożyć przez współczynnik aktywności. Odchudzanie dzienną normę trzeba zmniejszyć: kobiety do 1200 kcal, dla mężczyzn – do 1800 kcal. Aby schudnąć, trzeba albo zmniejszyć spożycie kalorii, zmniejszając ilość żywności, albo zwiększyć aktywność fizyczną. Warto zauważyć, że przed zwiększeniem obciążenia przy odchudzaniu, trzeba kalkulować, ile kalorii można jeść przed treningiem.

Dieta z ograniczoną ilością kalorii

Dla tych, którzy mają problemy z nadwagą, dietetycy opracowali specjalny system – liczenie kalorii spożywanych produktów w tabeli. Siedząc na tej diecie nie musisz rezygnować z ulubionych smakołyków, bo schemat układu jest bardzo prosty – wystarczy zmniejszyć ilość porcji i ich ilość. Opinie na temat takiej diecie mówią o tym, że za miesiąc można łatwo stracić od 4 kg nadwagi (zależy od pierwotnej masy). Dieta całkowicie bezpieczny dla zdrowia, pod warunkiem, że nie będzie zmniejszyć dzienną kaloryczność poniżej minimalnego progu w 1200 kcal.

Dieta, która opiera się na liczenie kalorii, nie sprawi, że będziesz głodować. W tym przypadku upewnij się, patrząc na jej przykładowe menu:

  • śniadanie – 200 g sałaty (świeża kapusta i marchew), przyprawiona 0,5 łyżeczki chudego oleju, kawałek gotowanej kiełbasy (50 g) lub kurczaka kotlet, chleb i niesłodzone herbaty;
  • przodozgryz – 100 g cytrusów galaretki, szklanka galarecie z cytryny;
  • obiad – 150 g zupy z fasoli, 150 g gorącego bulionu z wieprzowiną, filiżanka herbaty z owoców jarzębiny, 100 g ziemniaczanego ciasta;
  • podwieczorek – szklanka napitku, przygotowanego z ekstraktu, 2 chleba, pokrytych cienką warstwą moreli dżemu;
  • kolacja – 100 g kaszy gryczanej, 100 g gotowanego kurczaka, filiżanka herbaty z jabłkiem;
  • na noc – szklanka odtłuszczonego jogurtu.
kalorie dieta odchudzająca

Jak wybierać dietetyczne przepisy z kaloryczności

Calorina tabela odchudzanie może pomóc w osiągnięciu celu, jeśli systematycznie będziesz łamać zasady. Tak, zebrani prowadzić liczenie kalorii, należy:

  1. Ograniczyć spożycie tłuszczów. Tłuszcz zwierzęcy dwa razy kaloryczne, niż węglowodany. Jeśli w menu tłuszczu nie więcej niż 30%, to organizm nie wymaga zwiększenia dawki węglowodanów i białka, dzięki temu kaloryczność diety staje się mniej o 10%.
  2. Zminimalizować spożycie cukru. Każdy rodzaj cukru lub jego substytut zwiększa apetyt, przez co człowiek przejada się, że nie do przyjęcia dla osób odchudzających się. Zdrowe menu powinno zawierać nie więcej niż 20 g cukru/doba.
  3. Zwiększyć spożycie błonnika (ona zawiera w kasza, owocach, warzywach) i pektyny. Tego typu jedzenie jest najlepsze na odchudzanie – ona wolniej wchłaniane szybciej i sycące.
20.08.2018