Program ćwiczeń na odchudzanie i spalanie tłuszczu

W hali sportowej zajmują się zarówno doświadczeni, jak i doświadczeni sportowcy. Średnio 80% wszystkich odwiedzających siłowni albo starają się zdobyć masę mięśniową, albo schudnąć. Jeśli chcesz pozbyć się nadwagi lub usunąć brzuch i boki, ten artykuł na pewno pomoże ci w tym. Tutaj dowiesz się o wszystkich składników skuteczne ćwiczenia na spalanie tłuszczu, a także znajduje się przykład programu ćwiczeń na odchudzanie. Na ten przykład ty i zrobisz dla siebie indywidualną program, zajęcia w której dadzą o wiele więcej wyników, niż w jakimś innym programie, ściąganych z internetu. Program ćwiczeń odchudzających można napisać samodzielnie, i wkrótce się o tym przekonaj!

Jak odbywa się spalanie tłuszczu

jak odbywa się spalanie tłuszczu

Aby było bardziej zrozumiałe, na początek przyjrzyjmy się takie pytanie - skąd on się w ogóle bierze? Wszystko jest proste: normalnie, tłuszcz gromadzi się u osób, które prowadzą siedzący tryb życia, lub tych, którzy mają problemy ze zdrowiem lub po prostu powolny metabolizm, na przykład endomorphs.

Endomorphs osób z formami postaci kuli: duży brzuch, okrągła głowa, szeroka klatka piersiowa, mały wzrost i podskórnej tkanki tłuszczowej. Zestaw masy mięśniowej przychodzi im bardzo łatwo, ale odchudzanie - z trudem.

Tak więc, jeśli masz jakąś chorobę, która objawia się w tworzeniu tłuszczu podskórnego lub obrzęków ciała, to najpierw trzeba go leczyć i skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do treningów. A jeśli chodzi o siedzący tryb życia, to rozwiązanie jest takie: trzeba rozłożyć pochodzące kalorii tak, aby organizm spędził więcej, niż zużywał. Od zasilania zależy to 60% sukcesu. Dieta dla utraty wagi pomoże ci w krótkim czasie pozbyć się zbędnych kilogramów. Te wiedzę są niezbędne, aby treningi dawały dobry wynik.

Ćwiczenia odchudzające

ćwiczenia odchudzające

Dla osób, które chcą schudnąć i tworzyć wytłoczony kształt najlepiej nadają się ćwiczenia aerobowe są wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, zwiększyć wytrzymałość i wydolność organizmu. Również podobny trening przyspiesza regenerację organizmu po treningu siłowego, a także psychicznych obciążeń, zwiększa odporność na stres.

Jednak lekceważyć podstawowymi ćwiczeniami nie można na ich wykonanie organizm będzie musiał poświęcić ogromną ilość kalorii, a także pomagają utrzymać dobre napięcie mięśniowe, a może nawet i wzrost mięśni. Jest to możliwe przy sensownych diety: dużo białka i mało węglowodanów

Program ćwiczeń odchudzających będzie dość gęsty: w celu osiągnięcia szybkiego i jakości wyników, trzeba ćwiczyć 5 razy w tygodniu, przy czym 3 z tych 5-ciu ćwiczeń będą trwać co najmniej godzinę. Kiedy i co jeść po treningu na odchudzanie można dowiedzieć się z artykułu: Jak schudnąć?

Program ćwiczeń na spalanie tłuszczu i odchudzanie

Na naszej stronie można znaleźć wszystkie informacje potrzebne do tego, aby samodzielnie ułożyć osobisty program treningowy dla spalania tłuszczu. Chociaż najlepszym rozwiązaniem powierzyć pracę profesjonaliście! Jeśli zdecydujesz się sami wynosić program, to przy tym należy wziąć pod uwagę następujące czynniki:

  1. Wiek. Jest to ważny czynnik, który może ograniczać listę używanych ćwiczeń podczas treningu. Na przykład, nastolatka 16 roku życia nie zaleca się robić narum pragnienia z dużymi ciężarami.
  2. Stan zdrowia. Ten aspekt jest nie mniej ważne, ponieważ celem ćwiczeń wzmocnić zdrowie, a nie zniszczyć go. W przypadku najmniejszych wątpliwości najlepiej skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do treningów.
  3. Harmonogram życia. Wyjaśnię na przykładzie: człowiek, działającego przeprowadzek i administratorem w komputerowym klubie potrzebne są różne podejścia do treningów, tak jak jeden cały dzień siedzi na krześle, podczas gdy z innego schodzi siódmy pot.

Tych czynników nie mało, bo nic dziwnego, że trening z osobistym trenerem często dają większy efekt, niż samodzielne zmaganie się ze swoim odbiciem w lustrze.

Opracowanie programu szkolenia na zamówienie

opracowanie programu ćwiczeń

Należy zauważyć, że jest naprawdę idealnym rozwiązaniem będzie właśnie profesjonalnie skomponowany program ćwiczeń. Taka pomoc nie jest darmowy, ale wynik jest warte.

Układ programu ćwiczeń na odchudzanie i spalanie tłuszczu

Dzień 1 (klatka piersiowa, ramiona)

  • Wyciskanie hantli leżąc na ławce pochyłej 3 x12
  • Pompki na poręczach 3 x12
  • Zwrotnice na górnych blokach 3 x15
  • Podnoszenie hantli na biceps 3 x15
  • Jogging na ścieżce 25 min.
  • Skręcanie 3 x max

Dzień 2 aerobic obciążenia (pływanie, bieganie, gra w piłkę nożną, koszykówkę)

Dzień 3 (nogi, ramiona)

  • Przysiady ze sztangą 3x12
  • Wyciskanie nogami 3 x12
  • Stanovaya ciąg na prostych nogach 3 x12
  • Wyciskanie hantli siedząc 3x12
  • Podnoszenie nóg w VIS 2x max

Dzień 4 aerobic obciążenia (pływanie, bieganie, gra w piłkę nożną, koszykówkę)

Dzień 5 (plecy, prasa)

  • Stanovaya drążek 3 × 12
  • Pull-3 x max
  • Drążek drążki w nachyleniu 3x12
  • Scars z hantlami 3x15
  • Jogging na ścieżce 20 min
  • Skręcanie 3 x max
  • Rower 2 x max

Zajęcia taka programu w połączeniu z prawidłowo skomponowanej diety daje szybkie i widoczne rezultaty w treningu na spalanie tłuszczu. Na koniec można dodać, że nabierać masy mięśniowej trudniej niż schudnąć. Więc niech was nie przeraża taki bogaty program ćwiczeń: śmiało zaczynając, szybko usunąć w sportowy styl życia. Motywacją niech będzie konwersja swojego odbicia w lustrze i poprawa samopoczucia, zwiększenie wytrzymałości i witalności!

15.08.2018