Dieta PP — prawidłowa dieta odchudzanie

Co to jest dieta PP? To, przede wszystkim, skrót "prawidłowe odżywianie". Pomysł stworzenia takiej diety powstała na tle dystrybucji specjalnych diet, nieznacznie ograniczających lub sztywno wykluczających spożywanie różnych produktów i przekonując, na przykład, usunąć wszystkie węglowodany z diety, jeść tylko płynami lub masz cały tydzień ryż na parze, bez soli. Takie diety są szkodliwe dla zdrowia, podawany układ trawienny i cały organizm w stan naprężenia i przyczyniają się do szybkiego powrotu odrzuconych kilogram po zakończeniu okresu ograniczeń w jedzeniu.

Dieta prawidłowego odżywiania, w istocie, ma na celu zapewnić organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze i mikroelementy i opiera się na zasadach prawidłowego odżywiania. Jednak po prostu odżywiać się prawidłowo na tle hobby diet "niemodne", i PP (prawidłowe odżywianie) reklamowany, jako "PP-dieta odchudzanie".

Dieta PP

Pomaga czy PP schudnąć?

Na tle hobby fast-foodów, semi-consumandam products, obfitości słodyczy produkcji przemysłowej PP pomaga wrócić do podstaw diety, ustanowionych na poziomie genetycznym. Człowiekowi pewną ilość białka, tłuszczu i węglowodanów na dobę, z tej kaloryczności, która jest uwarunkowana kosztami energetycznymi każdego organizmu.

Wszystkie rodzaje żywności, dobra cywilizacji, bogate w szybkim węglowodany i tłuszcze, dodatki, pobudzające apetyt, zmienioną łasowania zachowanie, przyczyniają się do szybkiego przyrostu masy ciała. Przy przestrzeganiu zasad PP, system żywienia, nadwagi nie gromadzi się. Redukcja sam zapasów tłuszczu przyczynia się tylko wzrost energii, czyli aktywności fizycznej na organizm.

Schudnąć na PP jest możliwe, jeśli codziennie dieta usług kalorii w mniejszym zakresie, niż jest to konieczne dla procesów fizjologicznych. Są dwie opcje: jeść prawidłowo, z zachowaniem dzienne normy kalorii dla organizmu (są obliczane w zależności od proporcji wieku, wzrostu, masy ciała, płci i aktywności) i zwiększać obciążenie fizyczne lub zmniejszyć kaloryczność zasilania.

Najlepsze wyniki są u tych, którzy do diety zaniedbuje prawidłowego odżywiania i ma znaczną nadwagę. System opiera się na wymianie żywność wysokiej kaloryczności z niską wartość odżywczą przydatnymi produktami i wykluczeniu "przekąski". Jednak PP nie oznacza gwałtownego ograniczenia porcji i ilości jedzenia, dlatego nie należy się angażować, zastępując szkodliwy hamburger całego pstrąga.

Przy przestrzeganiu zasad i obliczania kalorii PP dieta pomaga zmniejszyć ciężar średnio o 4-6 kg miesięcznie w zależności od ustawień fabrycznych.

Pomaga czy PP schudnąć

Czy korzyści z PP?

Niewątpliwie, prawidłowe odżywianie pomaga w utrzymaniu, a nawet odzyskać zdrowie. W menu na ten tydzień są produkty, które zapewniają potrzeby organizmu w składniki odżywcze i witaminy i minerały.

W diecie również mogą zawierać produkty i potrawy, które pomagają zaspokoić zwiększone potrzeby w tych lub innych substancji, które są zamaskowane jako chęć "szkodliwą" jedzenie. Naukowcy dawno temu udowodnili, że drążek do niektórych rodzajów potraw i produktów nie zawsze oznacza niedobór mikroelementów zawartych w tych owocach. Tak więc, na przykład, miłość do napojów, zawierających dwutlenek węgla nie świadczy o małej ilości węglowodanów, a maskuje nerek wpływy z żywności wapnia, i dostosować ją należy nie "Coca-colą", a produkty mleczne.

Pożądany produkt Niedobór w organizmie Produkty-dostawcy brakujący element
Tłuste potrawy, jedzenie, napoje gazowane Wapń Produkty mleczne (jogurty, sery, twaróg), rośliny strączkowe, sezam nasiona, orzechy
Chleb z mąki pszennej, bułeczka Azot Orzechy, fasola, groch,
Czekoladowe wyroby, kakao Magnez Kapusta, pieczone ziemniaki, nasiona, orzechy, fasola
Słodycze Chrom, powolne węglowodany Owoce, jęczmień (pęczak kasza), ziarna zbóż
Sól, solone jedzenie Chlorek sodu, wapnia Morska kapusta, sery, twaróg

Wymiana produktów pozwala zaspokoić organizm w niezbędne mikroelementy i zapobiec "przerwy" z diety.

Dieta "prawidłowe odżywianie": schudnąć poprawnie

Dieta schudnąć poprawnie

Jak we wszystkich dietach, popularnych lub medycznych, istnieją podstawowe zasady. Nie są one sprzeczne z zasadami zdrowego odżywiania, wręcz przeciwnie, w większości opierają się na nich. Niektóre z zasad należy dostosować zgodnie z cechami organizmu i nowymi badaniami w dziedzinie medycyny żywienia i dietetyki, jednak dieta ta dopuszcza niewielkie odchylenia i może być dostosowany do potrzeb konkretnej osoby.

Zasady PP:

  • wyjątek półproduktów, fast-foodów, napojów gazowanych, przemysłowych słodyczy, wędlin, konserw, chipsów, prawie wszystkie produkty, przygotowane z dala od domu i nie mają odpowiedni stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów. Kategorycznie nie wolno spożywać żywności z dodatkami glutaminianu, substytuty cukru lub jego obfitości;
  • ograniczenie soli;
  • codziennie po snu w pierwszej kolejności należy powoli pić 200-300 ml ciepłej wody;
  • dania gotowane na parze, metodą pieczenia, gotuje, gaszenia. Smażone jedzenie jest tematem tabu;
  • piąta część diety składa się ze świeżych owoców i warzyw;
  • prawie całkowicie wyklucza szybkie węglowodany, zastępując je produktami z wolnymi: zboża (nie szybkiego przygotowania), chleb (razowy), makaron produktami najwyższej klasy, niesłodzone warzywami. Jagody, owoce i miód – źródła szybkich węglowodanów – m.in. w posiłków rano i w ciągu dnia;
  • całkowita ilość białek zwierzęcych liczą masy ciała: na 1 kg masy ciała musi codziennie robić 1 g białka;
  • ilość płynów (najlepiej wody i herbat ziołowych, słone napoje owocowe, kompoty) wynosi nie mniej niż 2 l na dzień, z koniecznością szklanką ciepłej wody 30 minut przed każdym posiłku;
  • węglowodanów dania zakłócają do odbioru w pierwszej połowie dnia, białkowe – w drugą;
  • zaleca się spożywanie tylko wielonienasycone tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, ryby (łosoś, pstrąg), nasion, orzechów, awokado, itp. Całkowita – 1/5 dziennej diecie;
  • posiłki 4-5 razy dziennie, z maksymalnym okresem między jedzeniem w 4 godziny. Ostatni posiłek 3 godziny przed snem. Możliwe są przekąski (nie więcej niż 2 razy dziennie, w tym wspólnych posiłków, na przykład, 200 g jogurtu lub niesłodzone jabłko);
  • potrawy z ziemniaków i makaronu nie łączą się z białkiem;
  • jeść należy w tym samym czasie, bez towarzyszących zajęć (oglądania telewizji, gry na komputerze, rozmów telefonicznych itp.), żuć dokładnie, powoli: to promuje lepsze trawienie i szybkiego nasycenia.

Prawidłowe odżywianie: menu

W systemie prawidłowego odżywiania brakuje surowy menu. Prawidłowe odżywianie – dieta, sugerując pełnowartościowe posiłki z uzupełnieniem zasad i wyjątkiem szkodliwych produktów. Każdy człowiek przy prawidłowym odżywianiu dobiera główne i pomocnicze dania, najbardziej odpowiednie w diecie mu i jego rodziny.

Dieta

Prawidłowe odżywianie: przykład odchudzanie na tydzień

Przy prawidłowym odżywianiu menu na tydzień, w celu utraty wagi, sporządzony na podstawie parametrów i cech człowieka. Jednak istnieją tanich przykłady planów i dawki przy prawidłowym odżywianiu. Więc, co można jeść?

Posiłek/dzień Pierwszy posiłek Drugi posiłek Trzeci posiłek Pośredni (drugie śniadanie, podwieczorek)
Poniedziałek Pełnoziarnisty chleb, ser, warzywa, zielona herbata Gotowane mięso, warzywa na parze (kalafior, fasolka szparagowa), wywar z dzikiej róży Brokuły, pieczone z serem, gotowane jajko, herbata z miętą Szklanka kefiru
Wtorek Zsiadłe mleko, sałatka jarzynowa, jabłko. Napój z cykorii Zupa-przecier jarzynowy (bez ziemniaków), mięsa pieczone. Niegazowana woda mineralna Gotowany łosoś, brązowy ryż. Niesłodzone morse Owoc
Środa Omlet na parze lub pieczone, warzywa, pomarańczowy, herbata Parowe krokiety z cielęciny, duszona fasola, sałatka jarzynowa. Świeżo wyciskany sok owocowy Twarogowa zapiekanka, niesłodzone jabłko, sok warzywny Kefir
Czwartek Sałatka z warzyw, tosty z ser serem, herbata Pełnoziarniste makarony, sałatka jarzynowa, kompot z suszonych owoców Kotlety z ryby, brokuły na parze, herbata Jabłko
Piątek Płatki owsiane bez cukru, z masłem, jabłko i cynamon, sok owocowy Zupa z dyni z sezamu, kurczak pieczony, sałatka jarzynowa, herbata Gotowane indyka duszona marchew, morse Zsiadłe mleko, ryazhenka
Sobota Ziemniaki, faszerowany serem i ziołami, sok owocowy Pieczona ryba z ugotowanym ryżem, sałatka zielona z pomidorem, herbata Twaróg (do 6% tłuszczu, 150 g), niesłodzone owoce, herbata Jabłko
Niedziela Tosty z jajkiem, serem i pomidorami, zieleń, morse Łaźnia cielęciny, ziemniaki zapiekane, surówka, herbata Jajecznica na parze z zielonym groszkiem, niesłodzone owoce Kefir

Dostosowanie diety

W zależności od celu i funkcji menu można wynosić, zmieniając produkty odpowiednie dla kaloryczności i składu, uzupełniając i bez dania według indywidualnego wyboru.

Ile trwa dieta przy prawidłowym odżywianiu?

Ta dieta nie oznacza ograniczenia w czasie. Przy przejściu z chaotycznego diety na zasady, odpowiednich nawyków żywieniowych, należy pamiętać, że taki rodzaj odżywiania jest naturalnym, priorytetowym wyborem, zapewniającym organizm i odpowiednio do jego potrzeb. Po okresie osiągnięcia pożądanej masy ciała nie należy wracać do poprzedniego stylu jedzenia, system zasilania przy tej diecie pozwala łatwo i z przyjemnością trzymać się jej zasad w ciągu całego życia.

Ile trwa dieta przy prawidłowym odżywianiu

Medyczne ograniczenia w zasilaniu

Diety, odpowiedniego i będącego "właściwym" dla wszystkich i każdego, nie istnieje. Różne stanu zdrowia, choroby, ograniczenia zmuszają do przestrzegania różnych przepisów i menu. W sumie jednak ta dieta jest uważana za najbardziej "zdrowy" i maksymalnie dostosować pod wymagania organizmu.

10.08.2018