Główne zasady, jak schudnąć skutecznie

Być może wypróbowałeś już na sobie jakieś ze sposobów utraty wagi, ale znowu przyszedł do pytania: jak skutecznie schudnąć, bez szkody dla zdrowia i przypiąć ten wynik, czyli nie tyć nowo?

Jeśli chcesz skutecznie schudnąć, a nie wpisywać-resetować, rekrutacji-zbić wagę, to wybierz dla siebie najlepszy i skuteczny sposób na odchudzanie: prawidłowe odchudzanie bez szkody dla zdrowia.

Więc jakie są główne zasady, jak schudnąć skutecznie?

1. Aby skutecznie schudnąć, zrzucaj zbędne kilogramy powoli.

Nie trać więcej niż 1 kg na tydzień (to maksymalna ilość)! Jeśli zdecydowaliśmy się schudnąć skutecznie, schudnij powoli 3-4 kg w ciągu miesiąca. Żadnych rygorystycznych diet i specjalnych tabletek!

piękne ciało

Niech was nie martwi powolne tempo. Ale to pewnie i wynik będzie stabilny. Nie popsujcie zdrowia, szczególnie, jeśli masz nadwagę.

Nie spiesz się, aby schudnąć! Rozumiem, że czasem po prostu o-o-bardzo chcesz schudnąć szybko. Może wtedy na ratunek przyjdą ekstremalne diety, po których w większości przypadków waga wróci ponownie. Dlatego dla skutecznego prawidłowego odchudzania wybrać odpowiedni moment w swoim życiu.

Stąd wynika druga zasada:

2. Jeśli chcesz schudnąć skutecznie, weź dla siebie decyzję.

Jeśli naprawdę dla siebie postanowił schudnąć skuteczniepodejść do tej sprawy bardzo odpowiedzialnie i nikomu i niczemu nie dać się sprowadzić z obranej drogi (szczególnie nie dajcie się na własne błaganie zjeść coś pysznego, ale caloric). Wybierz korzystny dla siebie czas, pozytywnie nastawione i nie odstępuj od swojego celu. Nawet jeśli masz nadwagę, możesz go stracić, najważniejsze jest, aby nie spieszyć się i wierzyć w sukces. Z tego samego dnia, kiedy masz postanowił schudnąć skutecznie, zacznij czuć się tak, jakby już zrzucili kilka kilogramów. Wziął dla siebie decyzję rozpocząć swój piękny proces rozstania się z zbędnymi kilogramami? Świetnie! A na razie

Przypomnijmy kilka prostych rad dla tych, którzy chcą schudnąć i utrzymać nową formę:

1. Nie jedz wieczorem 3 godziny przed snem (jeśli jest bardzo głodny, można wypić małe szklanki niskotłuszczowego jogurtu przed snem)

2. Jeść wyłącznie naturalne i świeże produkty. Żadnych półproduktów i zamienników!

dieta

3. Pić około 1,5-2 litry wody dziennie. Właśnie wody, a nie herbaty, kawy, napojów, itp.

4. Konsekwentnie należy wykluczyć z diety pieczywo z mąki najwyższej klasy, ciasta, ciastka; cukier rafinowany; produkty zawierające tłuszcze nasycone (tłuste mięsa, smalec, tłuste produkty mleczne) i tłuszcze trans (margaryny, wiele w różnych słodkich wypiekach i tortach).

5. Włącz do swojej diety więcej świeżych owoców, warzyw i przepysznych soków.

6. Raz w tygodniu, umówić się na rozładunkowy dzień lub jednodniową dietę, których jest wiele.

7. Można umówić się na jeden głodny dzień 1-2 razy w miesiącu, pijąc tylko wodę. Taki dzień jest przydatna do usuwania toksyn z organizmu.

8. Spać 7-8 godzin na dobę. Jest to konieczne dla normalnego metabolizmu

9. Więcej ruszać i oddychać świeżym powietrzem!

3. Kombajny zdrową dietę i ćwiczenia odchudzające.

Zdrowa dieta to dieta, która ogranicza w diecie niektórych rodzajów produktów, ale obejmuje przy tym wszystkie makro - i mikroelementy, niezbędne dla organizmu.

Trening musi być obecna w programie utraty wagi do tego, aby w procesie odchudzania można zrzucano go z tłuszczu, a nie kosztem mięśni. To jest niedopuszczalne w prawidłowym odchudzaniu. Stracić trzeba nadmiar tłuszczu, w tym właśnie pomogą ćwiczenia odchudzające. Wybierz dla siebie odpowiedni poziom intensywności, możesz zacząć od prostego i stopniowo zwiększać obciążenia.

4. Stwórz swój indywidualny program odchudzania i postępuj zgodnie z nią.

Oczywiście, można korzystać z gotowych programów, ale aby naprawdę skutecznie schudnąć, lepiej ułożyć swój program. To nie jest trudne, i nauczymy się, jak to zrobić. Tak więc,

Skuteczny program odchudzania

składa się z takich elementów:

1. Nie wiemy dokładnie, jaki powinien być normalny, a jeszcze lepiej swoją idealną wagę.

Jest to potrzebne, aby wiedzieć, ile kilogramów należy schudnąć i w jakim czasie. Biorąc pod uwagę zasadę powolnego odchudzanie nie więcej niż 1 kg na tydzień, można dokładnie obliczyć okres utraty zbędnych kilogramów. Użyj do określenia normalnego/idealnej wagi specjalne formuły, na przykład, wzór Broca, który uwzględnia wagę, wzrost, wiek, płeć i typ budowy ciała. W tym mogą pomóc specjalne kalorii, indeksu masy ciała, idealnej wagi, itp.

2. Liczymy na swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii.

odchudzanie

Ten element jest najważniejszy. Ilość kalorii potrzebnych w dzień, liczymy według wzoru lub za pomocą kalkulatora. Ważne, że dzienna norma kalorii nie powinna być mniejsza niż 1200 kcal dziennie, zużycie mniejszej ilości jest niebezpieczne dla zdrowia. Na podstawie dobowej normy kalorii, dowiemy się ilość białka, tłuszczu i węglowodanów, niezbędnych dla zdrowej diety (na podstawie wzoru lub za pomocą kalkulatora).

3. Tworzymy swój indywidualny zdrową dietę.

Wiedząc, ile trzeba spożywać kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów, dobrze wybrać zdrowe produkty, ze względu na ich kaloryczność, i przygotowujemy menu na tydzień .Menu na jeden dzień dla zdrowej diety. Być może na początku będzie dziwnie stale liczyć kalorie produktów, które można jeść, ale wkrótce to wejdzie w nawyk i nawet na oko można określić kaloryczność potraw (ale lepiej wychwycić).

4. Zaczynamy wykonywać proste ćwiczenia.

Po około 1-1,5 tygodnia po rozpoczęciu skuteczny program utraty wagi zaczynamy robić ćwiczenia na odchudzanie. Oczywiście, można rozpocząć trening i raz, to zależy od twojego mentalnego nastawienia.

To podstawa prawidłowego odchudzania. Postępuj zgodnie z poniższymi głównymi zasadami, a sukces gwarantowany!

10.08.2018